PMSと戦う食品は、オメガ3やトリプトファンを含む魚のような食物であり、過敏性を軽減し、水分の多い野菜や液体の保持との闘いに役立ちます。
PMP摂食では 、過敏症、腹痛、体液貯留および倦怠感などのPMS症状の制御に重要な魚、全粒粉、果物、野菜およびマメ科植物を摂取すべきである。 しかし、PMS症状を悪化させる可能性のある脂肪、塩、砂糖、カフェイン飲料は避けてください。
TPMで役立つ食べ物
PMSに役立つ食べ物は次のとおりです。
- 野菜、全粒粉、ドライフルーツ、オレオゲンはビタミンB6、マグネシウム、葉酸が含まれており、トリプトファンを健康増進のホルモンであるセロトニンに変換するのに役立ちます。 参照：トリプトファンが豊富な食品;
- サーモン、マグロ、チアの種子はオメガ3が豊富で、頭痛や腹痛を軽減する抗炎症物質です。
- ヒマワリの種、オリーブオイル、アボカド、アーモンドなど、ビタミンEが豊富で胸の感受性を低下させるのに役立ちます。
- パイナップル、ラズベリー、アボカド、イチジク、ホウレンソウおよびパセリのような野菜は、液体の保持との闘いを助ける利尿食品である。
PMSの他の良い食品は、梅、パパイヤ、全粒穀物のような高繊維食品で、腸を調節し、下痢を緩和して腹部の不快感を減少させるのに役立ちます。
TPMで避けるべき食べ物
PMSで避けるべき食べ物は、ビーフスープや缶詰のような塩分や脂肪が多く、揚げ物のような脂肪の多い食品が組み込まれています。 また、ガラナやアルコールのようなカフェイン飲料を消費しないことも重要です。 これらの食物はすべて、体液貯留および腹部不快感を増加させることによってPMS症状を悪化させる。
砂糖が豊富な食品はPMS中にも表示されませんが、お菓子を消費する必要があると感じることができるので、主要な食事の後に1スクエアの苦いチョコレートを食べることができます。
TPMと戦うために何をすべきかをビデオで見てみましょう。
