zumbaクラスは、エアロビクスとラテンダンスをミックスし、筋肉の重量と緊張を失わせ、あらゆる年齢の人々が練習できます。 1時間のクラスでは、約800カロリーを燃やすことが可能で、バランスのとれた食事と組み合わせると、急速な体重減少が助長されます。
ズンバは激しいリズムを持っているため、理想的には、筋肉の痛みや激しい空気の欠如の場合には、クラスを停止することです。また、トレーニングの間に1日の休憩をすることも重要です筋肉が成長し、トーンを発する。
Zumbaの利点
Zumbaは、腕、腹部、背中、臀部および脚の筋肉を刺激し、以下の健康上の利点をもたらす全身を働かせる完全な運動です:
- 心臓発作を加速させる有酸素運動を働かせるため、代謝を促進し体重を減らします。これは脂肪燃焼を増加させます。
- 血液循環を改善することによって、液体の保持を阻止する 。
- 加速されたリズムがこの器官に対する抵抗力を高めるので、心臓を強化する 。
- レッスンはチーム内で行われ、ストレスを解消し気分を高めてくれる活発な歌があるので、 ストレスを和らげます。
- リズミカルな動きが身体を支配し、動きを調整するのに役立つため、 運動協調を改善します。
- ジャンプ、ターン、および一定のステップ変化を含む動きによるバランスを改善する。
- ストレッチングエクササイズも含む柔軟性を高める
だから、この活動は主に筋肉の緊張と体重を減らすように勧められています。筋力と筋肉量を増やしたい人のためにボディービルディングに代わるものではないことを覚えておくことが重要です。
Zumbaと他の演習との比較
次の表は、Zumbaや他の身体活動で働いている身体の恩恵と場所を比較しています。
エクササイズ | 主な利点 | カロリー支出 |
ズーム | 体全体を強化し、心臓の健康を増強する | 最大800kcal /時間 |
水理学 | 筋肉を強化し、怪我を防ぐ | 360kcal /時 |
水泳 | 柔軟性の向上と呼吸の改善 | 500kcal /時 |
ボディービルディング | 筋肉の強化と成長 | 300kcal /時 |
レーシング | 足を強化し、心臓と肺の健康を改善する | 500〜900キロカロリー/時 |
バレーボール | バランスと集中を改善する | 350キロカロリー/時 |
身体活動を開始する前に、身体的な評価を行い、運動を練習する正しい方法について指導を受けるために、物理的な教育者に相談することが理想的です。
以下のデータを入力することによって、他の運動を練習するのに費やしたカロリーの量を調べることができます:
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