ピラティスは、筋肉の柔軟性と緊張を高め、戦闘の痛みを和らげ、姿勢を改善し、強さを増し、また、食事や他の高エネルギー身体活動、例えば走るまたはMuay Thayは、例えば体重を減らすのに役立ちます。
ピラティスは6つの原則に基づいています：
- 胸の安定化を促進するように、すべての練習の焦点とみなされるべき腹部の筋肉である力の中心 、またコアと呼ばれる;
- 集中 、それは利益を得るために動きの実現に全濃度を持つ必要があるので、
- 運動の調整、運動協調の改善を目指す。
- 大きな流動性がないように、動きの流動性 。
- 正確さは 、運動の質に関連する。
- 呼吸は 、実行された各運動と同期しなければならない。
これらの原則はすべて、ピラティスが最善の方法で練習するための基本的なものであり、したがっていくつかの利点があります。 ピラティスは筋肉をトーンにして、毎日の正しい姿勢を保ちながら、腹部を隠したり、体を長くしたり、シルエットをよりエレガントにしたりすることが容易になります。この練習で働く主要なグループの1つがコア、 。
ピラティスクラスは約1時間持続し、実行されるエクササイズに応じて200〜400カロリーのカロリー消費をします。 ピラティスのクラスを提供するための最高の専門家は、方法の正当な知識を持つ物理教育者と理学療法士です。 最も示されたピラティスの練習がどれであるか調べてください。
ピラティスの利点
ピラティスには数多くの利点があり、高齢者、成人、子供、青少年、妊婦の練習が可能です。 ピラティスの主な利点のいくつかは次のとおりです。
- 増加した濃度;
- ストレスリリーフ;
- 筋肉の強化、怪我の予防;
- 怪我からの回復を助ける。
- 筋肉の調子を促す。
- バランスと姿勢の改善。
- 改善された呼吸;
- 妊娠中の女性の場合、背中の痛みを軽減し、尿失禁を予防します。
- 柔軟性を高めます。
- モビリティと運動の調整を改善します。
- 体重減少に役立ちます。
- アスリートの場合、ピラティスは他の身体活動の収量の増加を支持することができます。
- それは子供や青年が自分の体の限界を知ることを可能にします。
ピラティスは心と体が調和しており、動きが正しく行われ、いくつかの利点を持つことができるように、集中力と呼吸制御を多く必要とします。 ピラティスの方法は、全身を働かせることができ、筋肉は腹部、臀部、背中の筋肉をより活性化させる。 ピラティスの方法については、こちらをご覧ください。
ピラティスはどれくらいの間痩せていますか？
2011年に発表された科学論文は、ピラティスのような持久力練習の練習時間がおよそ8週間で、肝臓脂肪が13％減少すると述べています。
これらの数字はスケールに直接反映されていませんが、ピラティスのような定期的な運動は、あなたの代謝を促進し、筋肉の構築を促進するため、体重を減らすのに役立ちます。 結果はクラスの最初の月の終わりに見られ、他の人は約6ヶ月で新しい曲線を観察することができます。
体脂肪を減らし筋肉を増やしたい場合は、以下のビデオをご覧ください。
他の身体活動も体重減少の良い選択肢です。 以下のデータを入力し、運動中に燃焼するカロリーの量を知る：
