レーストレーニング - 5週間で5〜10km

身体が新しいリズムに適応し、過負荷や怪我をしないで抵抗を得るように、身体が小さな距離でスタートすることが重要です。ボディービルディングのように筋肉を強化する持久力トレーニングも重要です。

ですから、歩行やジョギングの加速を織り交ぜた軽い歩行から始め、運動を始める前に全身を温めて伸ばすことを覚えておいてください。これは筋肉や腱が身体活動に抵抗するように準備するためです。

レースの仕事を開始するときには、繰り返し怪我を負わせることに注意する必要があります。そのため、太もも、中芯、上肢の筋肉強化に取り組むことは非常に重要です。関節を保護する強化に加えて、それにより望ましくないたるみを減少させる

5週間で5km走る

次の表は、トレーニングの進化がどのように5km走るべきかを示しています。

体の不快感や息切れのリズムの欠如のために、ロバの痛みや愚かな痛みとして知られている、腹部側の痛みを感じることは、トレーニングの初めには正常です。 ここにあなたの息を止める方法があります。

5週間で10km走る

10km走行を開始するには、体がすでに頑丈であり、筋肉が怪我に抵抗するために、少なくとも週3〜4回30分以上走ることが重要です。

疲労が出なくても身体が痛くなくても、筋肉や膝の負傷を避けるために運動のペースを尊重することが重要です。リズムの漸進的な増加は身体の抵抗力を強化し増強します。

すでに目標を達成していれば、今ここで15キロを走る準備をする方法を見てください。

抵抗ゲインを加速する方法

強さと持久力の増加を加速するためには、運動の過程で上昇を含める必要があり、体のコンディショニングを改善し、筋肉の回復を加速させるためには、身体活動中の軽いレースの期間を挿入することが重要です。

加えて、ランニングとウォーキングの切り替えは、カロリー燃焼を活性化させ、体重減少を助ける働きもします。 脂肪を燃やすための運動を行う方法は次のとおりです。

適切なスニーカーを選ぶ方法

適切なランニングシューズを選択するには、靴のタイプを知ることが重要です。 足が地面にまっすぐ接触すると、ストライドは中立ですが、足が内側の部分でさらに床に接触すると、ストライドが見分けられ、外側があれば、うねりのストライドです。

足の位置を再調整するのに役立つように、各タイプのステップには特定のスニーカーがあります。スニーカーの重量、快適性、防水性の有無を評価することが重要です。特に湿度の高い環境や雨。 ここで最高のテニスを選ぶためのステップの種類を知る方法はここにあります。

運動中に痛みや不快感を感じる場合は、レースの6つの痛みの原因を参照してください。

Tatiana Zaninが手作りのアイソトニックなレシピのヒントを見て、あなたのトレーニングを強化しましょう：