妊娠中の女性は、少なくとも30分間の運動を1週間に3回以上、妊娠中に適切に保ち、赤ちゃんに酸素を多く送り、出産の準備をしてから回復を促進する必要があります出産
妊娠中に運動する別の5つの理由としては、
- 背痛の軽減または予防 ;
- 足と足の腫れを減らす 。
- 妊娠糖尿病のリスクを減らす 。
- 子癇前症と呼ばれる状態につながる可能性のある妊娠中の高血圧のリスクを減らす 。
- 妊娠中に脂肪が増える可能性を減らす。 ここにあなたが置くことができるいくつかのポンドがあります：私は妊娠で体重を何ポンドにすることができますか？
さらに、運動を実践する妊婦は、より多くのエネルギーと気分を持ち、夜間にはよりよく眠り、筋力、柔軟性、持久力がより強くなります。
妊娠中のエクササイズは、妊娠中の女性が、歩行、ピラティス、筋肉トレーニング、水泳、ヨガなどの妊娠中に推奨される低強度のエクササイズを練習するときは常に、物理教育者と産科医の指導のもとに行うべきです。
妊娠時に運動を開始する時期
妊娠の物理的なエクササイズは妊娠初期から行うことができますが、エクササイズを開始する前に妊婦は産科医に相談しなければならない場合もあります。膣出血、または早産の危険性がある。
産科医が練習の練習を解放した後、妊婦は次のような注意を払うべきです：
- エクササイズの前後には常にストレッチしてください 。 詳細はこちら：妊娠中のストレッチ練習;
- 運動中に水分を溜めるために多量の液体を飲む 。
- 過熱を 避けてください 。
さらに、妊婦が妊娠前に運動をしなかった場合、1日に少なくとも30分に達するまで、運動は1日10分で開始する必要があります。 妊娠前にすでに運動していた妊婦は、快適で、医師または物理的な教育者が同意する限り、同じレベルで運動を続けることができます。
妊娠中の女性はどのような練習をすることができますか
妊娠中の女性のための偉大な運動は、関節に最小限のストレスで適度な好気性条件を提供するので、歩いている。 他の良いオプションには、ウェイトトレーニングや繰り返しの繰り返し、ピラティスやヨガなどがあります。 妊娠中に練習するための最良の練習を見つけましょう。
一方、ダイビング、アイスホッケー、サッカー、バスケットボール、体操、水上スキー、サーフィン、乗馬などの練習は、合併症や転倒の危険があるためお勧めできません。
妊娠中の女性のための良いウォーキングワークアウトを参照してください。
妊娠中に運動をやめるとき
妊娠中の女性は運動をやめ、産科医に相談するべきです：
- 膣からの出血または親密な流体からの排出;
- めまい;
- 頭痛;
- 息切れの増加。
- 胸の痛み;
- 不規則または急速な心拍;
- 残りの後に続く子宮収縮;
- 赤ちゃんの動きが減少しました。
これらの症状がある場合、妊婦は産科医に相談するか、評価のために救急室に行くべきであり、必要であれば、安静と身体運動がない適切な治療を受けるべきである。
運動を実践することに加えて、妊娠中の女性が健康を守るために食べるべきでない10種類の食品を見てください。
