より良い睡眠のための4睡眠療法の方法


エディターズチョイス
ロイシンが豊富な食品
ロイシンが豊富な食品
睡眠療法は、睡眠を刺激し、不眠症や睡眠困難の写真を改善するために存在する一連の治療から作られています。 これらの治療のいくつかの例は、睡眠衛生、行動の変化または緩和療法であり、身体を適切な時期に睡眠を再教育し、安らかに眠ることができます。 不眠症の治療は、身体のホルモンレベルを調節し、エネルギーを再充電し、脳の機能を改善するために重要です。 しかし、抗不安薬などの薬物の使用は、依存症や転倒などの副作用のリスクがあるため、医師の指示がある場合にのみ使用するべきであることを覚えておく必要があります。 睡眠療法の主な形態は次のとおりです。 1.睡眠衛生 この方法は、睡眠を損なう日常行動を変化させ、睡眠を回復させるために身体を再教育するため、昼間の眠気を避けることからなる。 睡眠衛生を行う主な方法は次のとおりです。 騒音のない 静かな場所 で 眠り、 暗くなって体がリラックスできるようにし、夜間の覚醒を避けます。 睡眠を体に伝えるために ルーチンを作り、 午後には睡眠を避けるように、目を覚ますようにして、夜には十分に休むことができます。 睡眠を改善するホルモンの調節にはエクササイズが優れているため 、1日中は身体活動を 行うが、体の刺激が数時間続くことがあり、睡眠を妨げるため、夜間に行うべきではない。 軽い食べ物を食べ て、身体が消化を行い、喫煙を避けるほか、アルコール飲料や覚せい剤を暗闇の