慢性不眠症を治療する方法 - 睡眠障害

慢性不眠症を治療する方法



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慢性不眠症は、個体が睡眠不順または睡眠不順などの症状を呈している場合に頻繁に、そして長期間にわたって起こる。 その原因は非常に多様であり、その治療は、就寝前に、そして医者によって指示された薬を服用して、良い習慣で行うことができるが、これは常に依存性を生じさせない最後の選択肢でなければならない。 慢性不眠症の治療 慢性的な不眠症との戦いに効果的な治療法はありませんが、以下のすべてのオプションを選択すると、より早く眠り、深い眠りを保つことができます。 1.良い睡眠習慣を採用する 作成睡眠習慣を採用することをお勧めします: 週末にも横たわり、毎日同じ時間に立ち上がる。 走るなど、ベッドの数時間前にストレスを和らげる活動をする。 コーヒーや緑茶などの覚せい剤を食べないで、午後6時から軽食を作る。 就寝前に、テレビ、コンピュータ、携帯電話、時計、目覚まし時計などの電子機器をすべてオフにしてください。 また、寝室を準備することが重要です。首や背中に痛みを生じさせない快適なマットレスを選び、快適なパジャマを着用してください。 ここで良い夜を準備する方法:良い夜の睡眠を計画する方法。 2.ストレスを避ける 不眠症の最も一般的な原因の1つがストレスであるため、以下のようなストレスに対処するための対策を講じることをお勧めします。 不安を引き起こす場所や状況を避ける。 レジャー活動を行い、毎日楽しむこと。