ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDの主な食品源は、サケ、イワシ、シーフードなどの肉類、魚介類、卵、牛乳、肝臓、チーズ、キノコなどの食品です。 食べ物に加えて、このビタミンの主な供給源は、太陽の光線の曝露からの皮膚の産生であり、毎日約15分間日光浴することが重要です。 ビタミンDは、腸内のカルシウムの吸収を促進し、骨や歯を強化し、くる病、骨粗鬆症、癌、心臓病、糖尿病、高血圧などの病気を予防するのに重要です。 他のビタミンD機能を参照してください。 食品中のビタミンD量 ビタミンDが豊富な食品は特に動物起源のものであり、次の表は100gの食品中のこのビタミンの量を示しています。 ビタミンDが豊富な食品 部分 ビタミンDの量 エネルギー 大豆油 13.5g 34 mcg 118カロリー ボイルドサーモン 100 g 12.5mcg 271.4カロリー 生牡蠣 100 g 8 mcg 81カロリー 新鮮なニシン 100 g 23.57mcg 228.5カロリー 要塞巣ミルク 100 g 6.92 mcg 500カロリー ゆで卵 100 g 1.3 mcg 156カロリー 鶏の肝臓 100 g 1.31 mcg 136.9カロリー 缶詰のイワシ 100 g 7.5mcg 296.4カロリー 健康な成人はビタミンDの1日平均15mcgを消費する必要があり、高齢者は20mcg /日が必要です。 ビタミンDサプリメントをと