悪性コレステロールが正常レベルであってもコレステロールがあるため、アテローム性動脈硬化症、発作および脳卒中などの心血管疾患のリスクを低下させるには、HDLとも呼ばれる良好なコレステロールレベルを60mg / dL以上に保つことが重要ですこれらの合併症のリスクを高める。
したがって、血液中のHDLコレステロールレベルを上昇させるためには、4つの重要な戦略があります：
1.定期的にエクササイズする
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、良い血中コレステロール値を上げるための最良の選択肢です。 週に3回、30分以上の運動をすることを推奨します。また、結果をさらに改善するために、毎日1時間の運動を行うことをお勧めします。
運動中は、心拍数が高く、呼吸が少し息切れしています。そのため、歩く人も非常に活発な人でも、身体活動を行い、体をより強くするための特定の時間を確保する必要があります。 ここでは、悪いコレステロールを下げ、良いコレステロールを増やすための最良の練習があります：体重を減らすためのより良い運動。
2.十分な食べ物を用意する
適切な量の脂肪を消費することは、コレステロールを制御するのに理想的であり、HDLを高めるためのいくつかの食事戦略は、
- イワシ、マス、タラなどのオメガ3食を食べる。
- ランチとディナーに野菜を食べる。
- パン、ビスケット、玄米などの食品全体を好む。
- 1日に少なくとも2つの果実を、好ましくは樹皮およびバガスと共に摂取する。
- オリーブ、オリーブ、アボカド、亜麻仁、キア、ピーナッツ、ナッツ、ヒマワリの種などの良い脂肪源を食べる。
さらに、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、詰め物ビスケット、凍結した既製食品、ファーストフード、ソーダ、ジュースなど、砂糖と脂肪が豊富な加工食品を避けることも重要です。 コレステロールを下げる家庭の治療法があります。
3.アルコール飲料を避ける
アルコールの過剰な消費は、悪いコレステロールを増加させ、良好なコレステロールを低下させるだけでなく、食事に多くのカロリーをもたらし、体重増加を促進する。
しかし、1日に少量のアルコールを摂取すると、血液中のHDLレベルが上昇するのを助けることができますが、この結果は、消費量が1日2回を超えない場合にのみ得られます。 それにもかかわらず、アルコールを飲む習慣を持たない人は、コレステロールをコントロールするために飲酒を開始すべきではありません。 アルコール飲料の種類ごとにどれくらい消費するかを知る。
4.心臓専門医に相談する
心臓病学者は、主に過体重、貧しい食生活、家族の心血管疾患の病歴の場合には、これらの特徴が心臓の問題や循環不良のリスクを高くするために求められるべきである。
検査の結果によると、医師は、HDLコレステロールを上昇させる可能性のある薬物療法を示している可能性があります。これは通常、悪いコレステロールが高いときに使用されます。
さらに、BromazepamやAlprazolamなどの特定の薬剤は、副作用のために血液中のHDLコレステロールの濃度を低下させる可能性があり、コレステロール値に影響を与えない別の薬剤に変更する可能性について医師と相談する必要があります。
あなたのコレステロールを監視する食餌療法がどのように見えるかは次のとおりです：
