ミルクの食事は、主にミルクや他の食品だけで置き換えられるため、早く体重を減らしたい人に使用してください。
損失段階の後、代謝の良好な機能と脂肪の燃焼を維持しながら、体重を維持するために、または体重減少を徐々に継続するために、食事を行うべきである。
仕組み
ダイエットの最初の日に、すべての食事はミルクに置き換えて、ビタミンが多くて満腹感を促進するため、ミルクを使用することが許可されています。 2日目から、果物、ヨーグルト、チーズ、卵、肉などのタンパク質が豊富な軽い食品を追加することができます。
これらの食品は体内の脂肪の燃焼を促し、満腹感を高め、飢えや食欲をコントロールします。 しかし、この期間の後、体重増加を防ぐために他の食品を徐々に再導入する必要があるため、牛乳の摂取は最大8日間のみ行うべきであることを覚えておくことが重要です。
ミルクダイエットの利点
ミルクダイエットの主な利点は、簡単な食事であることから、シンプルさと低コストです。 さらに、ミルクはカルシウム、ビタミンA、D、Kなどの栄養素が豊富で、肉や卵などの他の食品を摂取することで、食事の栄養を増やすのに役立ちます。
だからあなたはさまざまな種類の食事を食べることができ、あなたの栄養素は素晴らしいカロリー制限にもかかわらず身体を活発に保つのに役立つ、使いやすい食事です。
ミルクダイエットメニュー
次の表は、ミルク食の4日間の例を示しています。
食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 |
朝食 | 1カップの全乳 | 6本のイチゴでホイップされたミルク1本 | 1本の天然ヨーグルト | ミルク1杯 |
朝のスナック | 1カップの全乳 | 1梨 | リンゴ1本 | チーズ1スライス |
ランチ/ディナー | 1カップの全乳 | 1リーン肉ステーキ+グリーンサラダ | カリフラワー米のスクランブルエッグ2枚 | 野菜入りの焙煎魚1皿 |
午後のスナック | 1カップの全乳 | ミルク1本+バナナ1本 | パパイヤ1スライスのミルク1杯 | 1本の天然ヨーグルト |
食事の8日後、玄米、野菜、茶色のパン、オリーブオイル、ナッツなどの他の食品をメニューに追加する必要があります。
アコーディオン効果を避ける方法
それは制限的な食事であるため、牛乳の食事の8日後に、菓子、ジュース、揚げ物や、ケーキ、ビスケット、パスタなどの小麦粉が豊富な食品を避けることを常に覚えて、徐々に新しい食品を再導入する必要があります。
さらに、水分を十分に飲んで、身体活動を実践し、1日に2杯の体重減少茶(例えば、緑茶やマテ茶)を飲んで、体液貯留に対処することが重要です。 5つの減量茶を参照してください。
ミルクダイエットの危険性
ミルクの食事の危険性は、食欲の偉大なカロリー制限に関連しています。これは、めまい、真実、倦怠感、落胆などの問題を引き起こす可能性があります。 さらに、栄養不足は、健康ホルモンであるセロトニンの低下により気分の変動を引き起こす可能性があります。
この食事はミルクにアレルギーのある人には禁じられていますが、ラクトース不耐症の人はラクトースを含まないミルクとその派生物を使用するべきであることを覚えておくことも重要です。 体重を減らすための健康的な食事を作る方法は次のとおりです。