下剤効果のある食品

パパイヤ、プラム、カボチャのような下剤効果のある食品は、繊維と水が豊富で、腸をゆるめるのに役立ちます。 便の量を増やし、腸の通過を促進するために、これらの食品は毎日摂取するべきです。

下剤効果を有する食品のいくつかの例は：

• フルーツ：パパイヤ、イチジク、ナシ、リンゴ、プラム、キウイ;
• 野菜：レタス、Arugula、クレソン、キャベツ、ブロッコリー、ナス、ズッキーニ。
• 穀類：オートムギ、オート麦ふすま、小麦ふすま、トウモロコシ、レンズ豆、キノア;
• 種：チア、亜麻仁、ゴマ;
• 油糧種子：ナッツ、ピーナッツ、アーモンド、ナッツ;
• 飲料：コーヒー、赤ワイン、食事後のカップ、レモングラス、神聖なシェルティー。

これらの食品の一部を毎日摂取することに加えて、食物の繊維に潤いを与え、腸に沿って糞便を通過させるので、1日1.5〜2.0リットルの水を摂取することを忘れないでください。 また、週3回以上の天然ヨーグルトの摂取は、良好な腸内細菌叢を維持し、便秘との戦いに役立ちます。 手作り天然下剤の3つのレシピを参照してください。

赤ちゃん用の下剤

赤ちゃんの腸が便秘になることはよくあることですが、次のような食品を含めることが重要です。

• フルーツ：パパイヤ、オレンジ、アボカド、バナナ・ニカ、ブドウ、メロン、イチジク、プラム、スイカ、マンゴー、パイナップル。
• 野菜：カボチャ、黒コショウ、トマト、キュウリ、キャベツ、ほうれん草、サツマイモ、葉野菜とポッド、
• 穀類：全粒パン、オート麦、玄米、全麺およびトウモロコシ;
• 豆類：エンドウ豆、レンズ豆、豆。

赤ちゃんは成人より繊維が少なくて済むので、上記の食品の1日当たりの摂取量はわずかです。 さらに、1年以上の乳児は、腸内細菌叢を改善し、便秘と戦う微生物を含む天然ヨーグルトを摂取することもできます。 赤ちゃんのための手作り下剤の4つの例を参照してください。

フルーツ中の繊維の数

下水の果実のリストは、下の表を参照してください。

十分な水を飲まないと、1日を通して多量の繊維を消費するため、逆の効果を引き起こし、便秘を悪化させるので、繊維の消費は良好な水の消費を伴うべきであることを覚えておくことが重要です。

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腸の解放メニュー

次の表は、便秘に対処するための豊富な3日間の繊維メニューの例です。

天然のヨーグルトに加えて、ケフィアとコンブチャは、プロバイオティクス、腸が機能するのを助け、気分を改善し、免疫系を強化する良い細菌が豊富です。 プロバイオティクスの詳細