1週間に1kgを失うには、毎日約1100kcalの食事を減らす必要があります。これは、コメ5杯+豆200g +サラダ150gの2つのプレートに相当します。 1日あたり1100kcalを1週間減らすと合計7700kcalになります。これは1kgの体脂肪に保存されているカロリーの量に相当します。
しかし、食事のカロリー低下のこのレベルに達することは、通常、大きな課題です。したがって、カロリー燃焼を増加させ、代謝を促進するために身体活動を行うことも必要です。
1日に消費するカロリーの量
1週間に1kgを失うために1日に消費する必要のあるカロリーの量を知るためには、最初に、基本的なエネルギー支出を計算します。これは、あなたの身体が肺機能などの重要な機能を維持するために費やすエネルギー量です例えば、心臓の鼓動。
次に、1日のロゴに加えられた活動によって作られた消費カロリーと身体活動を加えなければなりません。 最終的な値は、体重を安定させるために必要なカロリーです。 データを次の電卓に入力して計算を行います：
計算機の結果から、あなたは1100 kcalを減らすべきであり、最終的な結果は、所望の体重減少を達成するために1日に消費されるカロリーの数である。
身体活動に費やされたカロリー数
カロリーを燃焼させて体重を減らすのを助けるために、身体活動の練習を増やすことが代謝のスピードアップと脂肪燃焼の促進に役立ちます。
平均して60kgの人が372カロリーを消費し、1時間のボデービルディングを行い、100kgの人が同じ活動をするのに600kcalを費やします。 これは、体重が高ければ高いほど、同じ活動を行い、すべての細胞の酸素と栄養素を確保するための身体の努力が大きくなるからです。
次の電卓にデータを入力し、さまざまな身体活動を行うために消費するカロリーの量を確認します。
筋肉量は体内に留まる脂肪よりも多くのカロリーを消費するので、身体の筋肉量が多いほど、個人のエネルギー消費量が大きくなることを覚えておくことも重要です。
失う体重が増えているので
体重を減らすことによって、身体のエネルギー消費もまた減少するので、体重を80kgに維持する努力は100kgの体重を維持する努力よりも少ないため、体重減少はますます困難になっている。
また、年齢が進むにつれて代謝も低下するため、年を取るにつれて体重を減らすのがより難しく感じられるのが一般的です。 この困難を克服するためには、ダイエットを調整し、身体活動の練習を増やす必要があります。これは代謝を活性化し、体の筋肉量を増加させ、体重減少とコントロールを助けるためです。 体重減少を助けるために、新陳代謝を早める7つの食品を知ってください。
