正常、高低心拍数とはどのようにして正常化するか

心拍数は、心拍数（分）を示し、成人の正常値は60〜100bpmの範囲である。 しかし、それは人が身体的活動をするのか、心臓病があるのか​​にかかわらず、年齢とともに変化する。

基本的に、体に血液を送るために心臓が必要とする努力が大きいほど、その努力が大きくなり、結果としてその人の心拍数が高くなります。 心拍数が低いほど、心拍数は低くなりますが、理想的には、心拍数は常に低くなりますが、血液が全身に届かないほど低いわけではありません。年齢に応じて：

• 2歳まで：120〜140 bpm、
• 8歳から17歳まで：80〜100 bpm、
• 座っている大人：70〜80 bpm、
• 身体活動をする大人と高齢者：50〜60 bpm。

通常の心拍数は100 bpmまでですが、頻脈では心臓が毎分400回まで鼓動して危険にさらされます。

心拍数は健康状態の重要な指標ですが、あなたの健康状態を示す他のパラメータが表示されます：健康状態にあるかどうかを知る方法。

あなたの心拍数を変えるもの

心拍数を変化させる主な要因を以下に列挙する。

• 100 bpm以上：

必ずしも心拍の増加が心配する状況によって引き起こされるとは限りません。 心臓は、次のような日常的な状況で、より強く、またはより速く鼓動している可能性があります。

• 強い感情に直面した。
• パニックまたは不安発作;
• 性交中に;
• 熱があるとき;
• 練習の練習中に。
• いくつかの努力をすることによって;
• 薬の使用のために;
• 圧力が高い場合は、圧力が高い場合には何をするかを見てください。
• 多量のアルコールまたはカフェインの摂取により;
• 心不全または弁膜性心疾患などの心疾患がある場合、ならびにアテローム性動脈硬化症または高血圧などの他の疾患がある場合。

圧力が高く、140 x 90mmHgを超えると、頻脈があり、圧力が上昇し続けると、梗塞の危険があります。 人が心臓発作を起こしている、または発症している可能性があることを示す可能性のある症状には、胸や腕の痛み、消化不良、めまい、寒い汗などがあります。 これらの症状が現れる場合は、救急室に行くか、救急車に連絡してください。 梗塞の最初の症状は何かを見てください。

人が休息していても、何の努力もせずに、上記のいずれかがなくても、週に3回以上この心拍数の増加が経験された場合、心臓病の検査を行い、原因を特定し、必要に応じて治療を開始する。

• 60 bpm未満：

老化または心臓に対する特定の薬の副作用のために毎分60回未満の心拍数が生じることがあります。 しかし、心拍数が低いと、特に、めまい、疲労、または息切れが伴うと、心臓ブロックまたは洞結節機能不全などの心臓の問題を示す可能性があります。 心拍が弱い場合は、心臓専門医に相談して心臓検査を行い、原因を特定し、必要に応じて治療を開始する必要があります。

正常心拍チャート

以下の表は、 安静時の男性の正常な心拍数を示しています。

すでにこの表は、 安静時の女性の正常な心拍数を示しています。

頻度が表に示された値を上回っている場合、定期的な運動が行われるべきであり、これにより心臓の能力が改善され、少ない労力で同じ量の血液を送り出すことができ、自然に安静時の心拍数を低下させる。

心拍数の測定方法

測定するには、首の側に指と中指を置くことができます。ここで心臓が鼓動し、1分間気づく脈動の数を数えます。 計算は、最大15秒のビートをカウントし、その結果に4を掛けて計算することもできます。もう1つ、より信頼性の高い方法は、指に置かれた周波数メーターと呼ばれる小型デバイスを使用するか、HRを測定する特別なクロックを使用することです。 これらの製品は、医療またはスポーツ用品店で購入できます。

訓練するための最大心拍数は何ですか？

最大心拍数は、その人が毎日行う活動の年齢とタイプによって異なりますが、220マイナス（男性）と226マイナス（女性）の数学的計算を行うことで確認できます。

若い成人は最大鼓動数が90であり、アスリートは最大心拍数が55であり、これは個人が持っている体調にも関係します。 重要なのは、個人の最大心拍数が他の心拍数と異なる可能性があり、これが健康上の問題ではなく、むしろ身体的状態を表していることを知ることです。

体重を減らすと同時に脂肪を燃やすには、最大心拍数の60〜75％の範囲で訓練する必要があります。これは個人の性別や年齢によって異なります。 あなたの理想的な心拍数が脂肪燃焼とスリミングのために何であるかを見てください。

心拍数を正規化する方法

心拍数が高すぎて、人が心臓レースを感じている場合、その瞬間に心臓の鼓動を正常化しようとすることができます：

• 足に手を置き、5回連続して激しく咳をすることによって、立って腰を下ろしてください。
• あなたが優しく蝋燭を消しているかのように、深呼吸して口からゆっくりと空気を出す。
• 20から0までカウントダウンして落ち着かせよう。

そうすれば、心拍数は少し下がるはずですが、この頻脈が頻繁に起こることに気がつくと、何が原因でこの処置が必要か、また治療が必要かどうかを医師に確認する必要があります。

しかし、安静時の心拍数を測定して、心拍数が低下していると思うときは、通常の身体活動をすることで正常化するのが最良の方法です。 ハイキング、ランニング、ウォーターエアロビクスの授業、または体力につながるその他の活動になることがあります。