食物中のカフェインの量とその効果

カフェインは、例えばコーヒー、緑茶、チョコレートに含まれる脳刺激剤であり、注意力の向上、身体的能力の向上、減量への刺激など、身体に多くの利益をもたらします。

しかし、カフェインは適度に摂取すべきであり、1日当たりの最大投与量は1日当たり400mgを超えてはならず、6mg / kg体重は200mlコーヒーまたは8杯の約4カップに相当する。不眠症、不安、振戦、胃痛などの症状を呈します。

カフェイン食品のリストとそれぞれの量については、下の表を参照してください。

毎日のカフェインの量を摂取または制御する別の実際の方法は、カプセルなどのサプリメント、または無水カフェインまたはメチルキサンチンとして知られているその精製形態のカフェイン粉末の形態であり得る。 カプセルでカフェインを使用して体重とエネルギーを失う方法の詳細をご覧ください。

カフェインが体に与えるプラスの効果

カフェインは神経系の覚醒剤として作用し、身体を活性化させ、エネルギー、体力、身体能力を向上させる、疲労を引き起こし、神経伝達物質の放出を増加させるアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンなどの物質を遮断する。身体活動の開業医によって多く使用されています。 その使用はまた、疲労を防ぎ、集中力、記憶力および気分を改善する。

カフェインは老化細胞と戦い、心臓病の形成を防ぎ、さらに代謝を刺激し、心拍数を加速させ、体重減少の大きな味方である熱作用効果を有する、大きな抗酸化物質です。 コーヒーのメリットについてもっと学んでください。

カフェインが体に与える負の影響

継続的または誇張された使用は、身体によるカルシウム吸収の減少、胃の痛み、胃および腸の分泌の増加による逆流および下痢などの副作用を引き起こす可能性があるため、少量または中程度で消費されるべきであり、過敏症、不安、不眠症、振戦、頻繁な排尿の衝動、特により敏感な人々の場合。

さらに、カフェインは身体的依存を引き起こし、したがって中毒性であり、その中断は頭痛、片頭痛、過敏性、疲労および便秘などの離脱症状を引き起こす可能性がある。 子供、妊婦、授乳中の女性、血圧や心臓の問題が非常に高い人は、カフェインの摂取を避けるべきです。