瞑想した心を落ち着かせるために、瞑想、定期的な運動、健康的な食事、リラックスした音楽の聴き方、自然救済の使用など、さまざまなリラクゼーションテクニックがあります。
ストレスは、心に影響を与えることに加えて、また、筋肉の緊張、脱毛、めまいと頻繁な頭痛を引き起こす可能性があり、すべての年齢の人々に現れることができるので、いくつかのリラクゼーション技法に従うことは非常に重要です。これらの症状を予防するか、既存の病気を悪化させる。
1.毎日瞑想する
瞑想は人をより穏やかにすることができ、いつでもどこでも練習することができます。 瞑想中、集中力が増し、ストレスの根源にあるかもしれない混乱した思考が排除され、身体的、感情的な幸福を促進し、バランスと内なる平和を回復させます。
瞑想にはいくつかの種類があります：
ガイド付き瞑想：この瞑想の方法では、リラックスすると思われる場所や状況の精神的なイメージを形成する必要があります。 このためには、におい、音、画像、テクスチャで感覚を使用しなければならず、専門家の指導を受ける場合としない場合があります。
マントラ：瞑想のこの方法では、単語、フレーズまたは思考がゆっくり繰り返され、気晴らしを避けるために落ち着きます。
マインドフルネス（Mindfulness）：このタイプの瞑想は、現在の瞬間に生きることに対するより大きな意識と受容を持つことに基づいています。 それは、現在の瞬間だけに生きる快適な位置で行われなければならず、気分や心配があれば、それに集中することなく、判断や計画を立てるようにしましょう。 マインドフルネスのしくみと健康へのメリットについて詳しくはこちらをご覧ください。
Qi gong：このテクニックは通常、瞑想、リラクゼーション、身体の動きと呼吸の訓練を組み合わせて、バランスを回復し、維持します。
太極拳：これは深く呼吸しながら特定の姿勢や動きがゆっくりと行われる中国の武道の瞑想の一種です。
ヨガ：姿勢や呼吸運動はリラックスした音楽で行われ、より柔軟な体と穏やかな心を促進します。 あなたがバランスと集中力を必要とするポーズを動かすとき、あなたの忙しい日に集中してください。 健康のためにヨガの他の利点を見てください。
理想的には、これらの技法を練習するには、静かな場所を選ぶべきです。快適なポジションは何よりもポジティブな態度をとります。
2.体操の30分を練習する
毎日何らかの運動をして30分以上すると、あなたの感情に利益がもたらされ、問題を考え、解決するための戦略を立てるよい機会です。 さらに、ストレスに関連したホルモンであるコルチゾールの量を減らし、血流の中でエンドルフィンを放出して、幸福を促進する。
最も示された練習は好気性のものであり、ストレスを悪化させる可能性があるため、アドバイスされていないものは競技のものです。 例えば、ビーチやビーチでハイキングをすることができます。
3.肯定的な考えを持つ
楽観主義と悲観主義は、健康と福祉に大きく影響する可能性があるため、以下のように肯定的な考えを維持すべきである：
- 特定の状況をあまりにも劇的に演出したり、自分自身や苦しみを責めたりするなど、否定的な考えを特定して変更する。
- 悲観主義に直面している変化の領域を、職場であろうと関係者であろうと、特定する。
- 肯定的な人たちに囲まれて。
- 発生したすべての否定的な考えを合理的に評価する。
- 人生で起こる良いことに感謝します。
- 特に困難な時期に笑いや笑いを練習してください。
あなたがあまり楽しい時間を過ごしていなくても、常に起こっていることを考え、焦点を当てるべきです。
4.あなた自身のためにタイムアウトを取る
時間がないときでも、どんな要求に対しても「いいえ」と言うのは難しいという人もいます。 しかし、すべてに賛成と言えば、ストレスや心の安らぎが増します。したがって、本を読んだり、罪悪感を感じずに散歩をするなど、楽しむことに時間をとることが重要です。
また、仕事と個人生活の時間を管理し、両者のバランスをとることも重要です。
5.友だちと付き合う
友人や家族との社会生活を維持することで、ストレスが軽減されます。 だから、仕事中に友達とコーヒーを飲み、隣人と話をしたり、家族に電話をかけたりすることは、あなたに近い人との長期的な関係を促進しながらストレスを軽減する方法です。
6.ストレスから身を守るためによく食べる
ストレスに対処するには、カフェイン、砂糖、アルコールなどのストレスに対する反応を調節する上で非常に重要な役割を果たすため、副腎に過負荷をかける食品を避け、バランスの取れた食事を避けるべきです。ビタミンC、ビタミンB5とB6、マグネシウムと亜鉛が豊富な食品を優先します。
ビタミンCはイチゴ、オレンジ、ブロッコリーなどの果物や野菜に、ビタミンB5は卵、キノコ、鶏肉、サーモンに、ビタミンB6はレンズマメ、マス、バナナに含まれています。 すでに亜鉛は黒豆、牡蠣、ムール貝、アーモンド、トウモロコシ、エンドウ豆のマグネシウムに含まれています。 また、同じ栄養成分を持つサプリメントを選ぶこともできます。 ストレスや精神的疲労と戦うために何を食べるかをもっと見る
7.リラクシングマッサージ
ラベンダー、ユーカリ、カモミールのエッセンシャルオイルを使ったマッサージは、筋肉の緊張やストレスを和らげ、血液の循環を促し、エネルギーを回復させる素晴らしい選択肢です。 さらに、筋肉の緊張を緩和し、筋肉の弛緩を促進するのに役立ちます。
このタイプのマッサージで使用されるオイルは、例えば、ラベンダーまたはカモミールオイルなどの、緩和および緩和する治療特性を有するべきである。 エッセンシャルオイルでリラックスできるマッサージについてもっと見る
8.自然療法を取る
心を落ち着かせるのに役立ついくつかの自然な救済策があります。
カモミールティーとキャットフェンネル
カモミールとネコのフェンネルはリラックスしており、やや鎮静です。
成分
- 沸騰水250ml
- 1ティースプーン乾燥カモミール
- 乾燥大さじ1杯
準備のモード
沸騰した水をハーブの上に注ぎ、10分間放置して飼育します。 1日3杯飲んでください。
ヴァレリアンティー
バレリアンは、ストレスや不安の場合に非常に有用で強力で安全な鎮静剤です。
成分
- 沸騰水250ml
- 乾燥バレリアン1大さじ
準備のモード
沸騰した水を乾燥したバレリアンの根の上に注ぎ、エッセンシャルオイルが蒸発しないようにして10分間放置し、ひずませます。 1日に最大3杯飲んでください。
ラベンダー吸入器
ストレスや不安を和らげるために、ラベンダーのエッセンシャルオイルをハンカチや枕に入れて何回も吸うようにしてください。 ストレスに対抗するより自然な治療を見てください。
