筋肉量を得るためには、コーチのガイドラインに従って、プロテインが豊富な食事に続いて、ジムでボデービルディングの練習をしなければなりません。
このケアは、運動中に筋繊維が傷害を受け、筋肉の回復の必要性を示す信号を身体に送りますが、適切な栄養が筋繊維の直径が増加し、残りの時間は筋肉が回復し、発達する時間があります。
筋肉量を迅速かつ効率的に得るための8つのヒントは次のとおりです。
1.それぞれがゆっくりと運動する
ボディビルディングのエクササイズは、エクササイズを楽にする補償を避けながら、筋肉のすべての動きを感じるようにゆっくりと実行する必要があります。 大量に運動するエクササイズプランをチェックしてください。
あなたが痛みを感じ始めるとすぐに運動を停止しないでください
筋肉が短繊維である白い繊維を「燃やし始め」、肥大を引き起こすため、痛みを感じ始めるときに運動を止めないようにすべきです。
3.週3〜5回の列車
トレーニングは1週間に3〜5回行う必要があります。なぜなら、同じ筋肉群は1〜2回だけ運動するべきだからです。
4.タンパク質が多い食品を食べる
たんぱく質が豊富な食品は毎日、好ましくはすべての食事で、特に運動後には食べるべきです。 大量に食べる方法は次のとおりです。
5.ボディービルディングトレーニングを開始する
トレーニングはボデービルディングの練習で始める必要があり、その場合にのみ、エアロビックエクササイズを行う必要があります。この方法では、筋肉の最大限まで孤立していることが求められます。
6. 4週間または5週間ごとにシリーズ全体をレビューする
このシリーズは、強度と課題を増やすためにいくつかの演習を変更または追加することで、4〜5週間ごとに見直されるべきです。
7.各運動は、最大負荷の65％を使用して実行する必要があります
演習は、1回の繰り返しで実行できる最大負荷の約65％を使用して実行する必要があります。 例えば、30kgの体重を大腿部のエクステンションで持ち上げることができる場合は、体重を約20kg、漸進的に増やして訓練する必要があります。
8.目標が達成されたら、停止してはならない
目的の筋肉量に達すると、征服された定義を失わないために、運動をやめてはなりません。 一般に、筋肉量の喪失はトレーニングなしで15日間でしか観察されない。
ジムの最初の結果を、少なくとも3ヶ月間のボディビルディングエクササイズの定期的な練習で確認することができます。また、6ヶ月のエクササイズで、筋肉の成長と定義に良い違いがあることに気付くことができます。 しかし、心臓のコンディショニングは、最初の月に早くも気付くことができます。
さらに、プロテインまたはクレアチンサプリメントは、筋肉量を増やすのに役立つ優れた選択肢ですが、これらのサプリメントは医師または栄養士の指示に従うだけです。 除脂肪量を得るために最もよく使用される10のサプリメントを参照してください。
