ビタミンB5とは何ですか?


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パントテン酸とも呼ばれるビタミンB5は、血液中に酸素を運ぶ細胞であるコレステロール、ホルモン、赤血球を産生するような身体機能を果たします。 このビタミンは新鮮な肉、カリフラワー、ブロッコリー、全粒粉、卵、牛乳などの食品に含まれており、その欠乏は疲労、うつ、頻繁な刺激などの症状を引き起こします。 豊富な食品のリストはこちらをご覧ください。 したがって、ビタミンB5の十分な摂取は、以下の健康上の利益をもたらす: エネルギーを生成し、代謝の適切な機能を維持する。 ホルモンとビタミンDの適切な生産を維持する。 疲労や疲労を軽減する。 傷や手術の治療を薦める。 高コレステロールとトリグリセリドを減らす。 関節リウマチの症状をコントロールするのに役立ちます。 ビタミンB5は多くの食品で容易に見つかるので、健康な人は通常、その栄養素を十分に摂取しています。 推奨量 ビタミンB5摂取量の推奨量は、次の表に示すように、年齢および性別によって異なります。 年齢 ビタミンB5の1日当たりの量 0〜6ヶ月 1.7mg 7〜12ヶ月 1.8mg 1〜3年 2 mg 4〜8年 3 mg 9〜13年 4 mg 14歳以上 5 mg 妊娠中の女性 6 mg 授乳中の女性 7 mg 一般に、ビタミンB5の補給はビタミンB5欠乏症の場合にのみ推奨されるので、この栄養素不足の症状を確認してください。