リーンプロテインダイエット

希薄なタンパク質の食事は、家禽、魚、野菜や野菜などのカロリーの少ないタンパク質が豊富な食品の消費量に基づいており、2週間後には果物が消費されます。

このダイエットでは、米、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物を含む食品は、2週間食物から除外されます。その後、再び消費することができますが、体重を維持するために適度に消費します。 それは、彼が望むだけ多くの食べ物を食べることができ、量に制限はありません。

リーンプロテインダイエットで食べるもの

あなたがリーンタンパク質食で食べることができるものは何ですか？

• あなたが望む量の希薄なタンパク質が豊富な食品 - 例：家禽、魚、卵、軽いチーズ
• 野菜と野菜、1日あたり最大3つのバリエーション - 例：キャベツ、レタス、トマト、カリフラワー、ブロッコリー、タマネギ、キュウリ、ズッキーニ、オクラ、カブ、ダジョウ、チャード、ジロ、パセリ、チコリ、エンドウ、パルミト、ナス、ピーマン、ホウレンソウ、キャベツ、クレソンおよびarugula。
• 食事中のゼラチンは、砂糖を含まないので、意思で食べることができるデザートです。
• ダイエットを開始して2週間後、メロン、スイカ、アボカド、マンゴー、パパイヤ、レモンなどの果物を食べることができます。

飲み物は、例えば、ステビアのように、砂糖を含まない水、紅茶またはコーヒー、フルクトースを含まない甘味料であってもよい。

リーンプロテインダイエットで食べないもの

あなたが希薄なタンパク質の食事で食べることができないものは、次のような高炭水化物食品です：

• 米、小麦、またはトウモロコシ。
• 豆、チキン、レンズマメまたはエンドウ豆;
• バナナ、ブドウ、イチジク（乾燥）、梅、柿、栗、ココナッツ（果肉）、ジャムフルーツ、マルメロ、ビワ、デート、アーモンドまたはタマリンド。
• あらゆる種類のジャガイモ;
• スクロース（サトウキビまたはビート）、グルコース（ブドウ糖）、ラクトース（乳糖）、マルトース（麦芽糖）、フルクトースまたはレブロース（果糖）。
• ミルク、ウェーハ、ビスケット、小麦粉およびその誘導体、蜂蜜、糖蜜、ビール、ピーナッツ、アボカド、ニンジン、ビートルート、コーンスターチ、パスタ、ヨーグルト、プディング、砂糖とチョコレートを含むもの。

炭水化物の食べ物を食べないで48時間後、身体は蓄積された脂肪を取り込んでエネルギーを作り出すプロセスを開始します。

リーンプロテインダイエットメニュー

希薄なタンパク質の食事療法メニューの例は次のとおりです：

• 朝食と軽食 - 甘味のないゼラチン、砂糖を含まないコーヒーまたは軽いハムのスクランブルエッグ。
• 昼食と夕食 - レタスサラダとトマトまたはブロッコリーで調理されたヘーケと七面鳥のステーキを焼く。 野菜はオリーブオイルと酢で味付けすることができます。

リーンタンパク質の食事は、頭痛、口臭、筋肉痛、便秘などの症状を初日に起こすことがありますが、徐々に個人は慣れてしまい、これらの症状はなくなります。

役に立つリンク：

• タンパク質が多い食品
• 炭水化物が豊富な食品