体重を減らすために朝食用テーブルに存在する必要があるいくつかの食品は次のとおりです：
- 例えば、パイナップル、イチゴまたはキウイのようなカンキツ果実は、カロリーが少ないほか、午前中に飢えを減らし、腸を調節して腹の腫れを軽減する多くの水分と繊維を持っています。
- スキムミルクまたはダイズ、オートムギまたはライスドリンク：食べ物を損なうことなく、カロリーの少ないカルシウムを多く含み、朝食の栄養価を高めます。
- グラノーラまたは茶色のパンには、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な炭水化物の良い供給源である種子があり、体重を減らして閉じ込められた腸をゆるめるのに役立ちます。
朝食を変えて脂肪が増えないようにする代わりに、ミルクの代わりにヨーグルトを食べることもできます。 パンを食べるために、白チーズのスライスはスリミングのための最良の選択肢です。
5健康的な朝食のオプション
朝食は知的なパフォーマンスを向上させ、日中の健康を確保するための重要な食事です。飢えていなくても、ジュース、ミルク、液体ヨーグルトなどの飲み物をできるかぎり早く飲み始めることをお勧めします次の選択肢を作成します。
- チーズの鉱山とオレンジジュースのガラスとフランスのパン;
- グラノーラには天然ヨーグルトとリンゴのピースが付いています。
- 牛乳を入れたコーヒー、少しバターと梨を入れたシリアルローフ、
- 混合フルーツとアーモンドドリンクを含む全粒穀物;
- 2豆乳からストロベリービタミンを添えてトースト。
最も重要なのは、これが一日の最も重要な食事のひとつでもあるので、朝食をスキップする日を決して開始しないことです。 あなたが朝食を食べていないときに体内で起こることを理解する。
朝食用レシピ
バナナパンケーキ、オートミール
成分：
- 1バナナ
- 1卵
- オート麦4大さじ
- シナモンまたは薄いココアパウダー1杯
準備：
バナナをひっくり返して、卵、オート麦、シナモンと混ぜ合わせ、フォークですべてを打つ。 あまりにも液体になるのを避けるために、ミキサーやミキサーを叩いてはいけません。 フライパンにココナッツオイルを塗り、部分的に茶色に整えます。
2.偽のパン
成分：
- プレーンヨーグルト1カップ
- 同じヨーグルトカップ、全小麦粉
- オレガノやローズマリーのようなハーブを振りかける
- 塩と味
準備：
スプーンでかき混ぜ、パンケーキのように作る。 オリーブオイルでミディアムシェイプにグリースを塗り、過剰を取り除き、生地の一部を茶色にします。 ゴールデン時に回るので、両側から料理することができます。 例えば白チーズとトマトを添えて。
3.自家製のビスケット
成分：
- 1卵
- オート麦2杯
- 全粒粉小麦粉1カップ
- 胡麻大さじ1
- 全体の亜麻仁大さじ1杯
- スキニーココアパウダー2杯
- バター1大さじ
準備：
すべての成分をよく混ぜて同じ大きさの小さなボールを作り、柔らかくこねてゆっくりと焼き、中型オーブンで約20分間持ちます。
4.フルーツビタミン
成分
- 180mlのヨーグルト全体1本
- 1バナナ
- ハーフパパイヤ
- オートムギ1杯
準備：
ミキサーですべてを打ち、次に取る。
5.ナッツとヨーグルトを混ぜる
朝食のもう一つの良いアイデアは、プレーンヨーグルト1杯、ハチミツ1杯、グラノーラ2杯、バナナ、ナシ、オレンジなどの果物1個を入れることです。 おいしくに加えて、非常に健康です。
それはボディービルを行う人の朝食でなければならない
朝食を食べ、早く体重を鍛える人のために、この食事は筋肉の浪費を防ぐためにより多くのエネルギーを提供すべきです。 そのため、例えば、ハチミツ、チキンハム、ゆで卵、オートミール、フルーツゼリーなどを加えることが重要です。
訓練が早すぎると、朝食の良い例はリンゴ、ナシ、パパイヤの入った豆乳です。肉体的な運動を邪魔しないように、完全な胃を持たずにエネルギーを持っています。 しかし、トレーニングの後、ヘルシーで完璧な朝食をとって、良い回復と筋肉肥大が起こることが重要です。
あなたの問題が非常に空腹になっている場合は、朝食を食べた後でさえ、あなたの食欲を減らすために何をする必要があります：
