妊娠中の女性のための水中エアロビクス運動の中には、歩くこと、走ること、膝を持ち上げること、足を蹴ることなどがあり、常に体内を水中に保ち、ほとんどの妊婦が行うことができます。
水中エアロビクスは、ほとんどの場合、妊娠3ヶ月後に表示されます。これは中絶のリスクが低下する期間であり、通常は妊娠期間の終わりまで実施されますが、水中エアロビクスを開始する前は、産科医に相談するべきです。
一般的に、妊娠中の女性は、筋肉や関節の可動性が向上し、体重と体重のバランスを維持し、赤ちゃんの健全な発達を助けるため、週に2〜3回水中エアロビクスを約45分間行うべきです労働を容易にする。
授業中に行うことができる演習には次のものがあります：
エクササイズ1
起立して水中を歩き、腕を水の中から90度曲げて肘でつかんで、正面に向ける
エクササイズ2
身体を水に浸した状態で、妊婦は腕を大腿に近づけ、できるだけ早く腕を開いて閉じなければなりません
エクササイズ3
女性はプールの端をつかみ、足を水に差し込んで脚を叩く必要があります。
エクササイズ4
場所を離れずに水中を走り、ひざを胸の方に上げる
体操練習は、運動の目的に応じて、脛、プール麺、伸縮性またはダンベルなどの材料を用いて行うことができ、材料の使用は、ほとんどの場合、運動を困難にする。
主な利点
ウォーターエアロビクスは身体活動であり、妊婦には次のような大きな利点があります。
- それは、腹部の重さのために起こる背痛を軽減し、予防します。
- 身体的、精神的なリラクゼーションを促進し 、不安やストレスを軽減します。
- 会陰の筋肉を含む筋肉を強化します。これは通常の配達時に重要です。
- 適切に体重をコントロールするのに役立ちます 。
- より平和で深い眠りに貢献します。
- 水に採用された位置が静脈還流を促進するので、 循環を改善する 。
- 体のバランスを向上させます。
これらの利点に加えて、水中での体操が行われるという事実は、関節、特に膝への衝撃を軽減することに加えて、体重が低いという感覚があるので、運動を促進する。
水中エアロビクスは大部分の妊婦にとって有益ですが、尿路感染症の発症機会を増やすという欠点もありますので、毎日の水浄化を行うプールを選択することが重要です。
身体活動に加えて、妊婦は自分の必要に応じてバランスのとれた食事をすべきです。 ビデオを見て、フィードの方法を学んでください。
