妊娠のストレッチングエクササイズは、背中の痛みを和らげ、血液の循環を高め、脚の腫れを軽減し、赤ちゃんにもっと酸素を運ぶのに役立ち、より健康的に成長するのを助けます。
ストレッチクラスはまた、妊娠中に一般的な便秘との戦いやガスの救済に役立ちます。 さらに、ストレッチは怪我や筋肉の痛みを防ぎ、女性が出産の準備をするのを助けます。
妊娠中に背中の痛みを和らげるために自宅で行うことができる3つのストレッチ練習があります：
エクササイズ1
足を離して座って、足を他の大腿部に接触させて、身体を横に傾けて、1本の足を曲げます（写真が示すように、30秒間ずっと伸びた感じ）。 次に、脚と側を回すように変更します。
エクササイズ2
画像2が30秒間表示され、背筋が伸びていると感じる位置にとどまります。
エクササイズ3
床に平らな膝を立てて立って、ピラティスのボールに腰掛け、背もたれを伸ばしてください。 あなたはボールの上に腕を伸ばすことができ、同時に胸の顎をサポートしようとします。 この位置に30秒間留まります。
ストレッチ練習をするとき、妊婦はゆっくりと深呼吸し、鼻を吸って口からゆっくりと吐き出す必要があります。
妊娠中のストレッチ練習は毎日行うことができ、エクササイズの間に30秒間隔で2〜3回繰り返します。
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