いびきは、睡眠中に気道を通過するのが困難なために発生する騒音であり、数秒または数分の期間を特徴とする睡眠時無呼吸を引き起こし、その間に呼吸する。 睡眠時無呼吸の詳細についてはこちらをご覧ください。
この空気の通過の難しさは、通常、空気が通過する気道および咽頭の狭窄、または睡眠薬または飲料の消費のためにこの領域の筋肉の弛緩、特に深い睡眠中に起こるアルコール飲料。
いびきを終わらせるために、体重を減らしたり、睡眠薬の使用を避けるなど、気道の筋肉を強化するのに役立つ演習を行うことができます。 いびきが持続的またはより強い場合、一般開業医または肺専門医に原因を特定し治療を指導することも重要です。
いびきを終わらせるための6つのエクササイズ
いびきの強さを治療または軽減する気道の筋肉を強化するのに役立つ練習があります。 これらの練習は、口の舌と空に集中して、顎や顔の他の部分を動かさずに、閉じた口で行うべきです：
- あなたの口の屋根に向かってあなたの舌を押して 、あなたが20回ほどできる限り、掃除するかのように後ろにスライドしてください 。
- あたかも舌の先端を吸い取って、あたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかもあたかも口の屋根に押し当てて 、
- 舌の後ろを下げ、20回喉と口蓋垂を収縮させる。
- 口の屋根を上げ、「あ」の音を繰り返し、 20秒間5秒間縮めようとする。
- 歯と頬の間に指を置き、歯に触れるまで指を頬で押して、 5秒間縮めながら両側を交互にします。
- 頬を収縮させて誕生日風船を埋める 。 空気を吸うとき、腹を満たさなければならない、空気を吹くとき、喉の筋肉を収縮させるように感じる。
動きをよくするために、トレーニングには時間がかかります。 何か問題があれば、エクササイズが正しく行われているかどうかを評価する補聴器を頼むことをお勧めします。
自然にいびきを止める方法
運動に加えて、横に寝る、喫煙を避ける、アルコールを避ける、スリミングするなど、自然にいびきを止めるのを助ける態度があります。歯科医 何をすべきかに関するヒントをもっと学び、あなたはもういびきをしません。
いびきが非常に不快であるか、またはこれらの措置で改善しない場合は、原因を特定し、適切な治療を指導するのに役立つ一般開業医または肺専門医を探すことが重要です。
より重度のいびきまたは関連する睡眠時無呼吸の場合、これらの措置で改善が見られない場合、気道の変形を矯正するためにCPAPまたは手術を伴う酸素マスクを使用して作られた肺専門医によって治療が行われなければならないいびきの原因となっています。 何が睡眠時無呼吸の治療法であるかの詳細をご覧ください。
いびきリングのしくみ
睡眠中に鼻孔が開いていて、より多くの空気が入ることができるように、いびき防止バンドが鼻孔の上に配置され、いびきの強さを軽減するのに役立ちます。 このようにして、いびきの原因となる口の中で呼吸する必要が減ります。
バンドを使用するには、それを鼻孔の上に水平に接着し、鼻の翼の上に先端を固定し、鼻梁を通過させる必要があります。
大部分の症例では安心できるかもしれませんが、特に鼻の炎症や鼻の構造の変化などの問題によっていびきが起こっている場合は、何の効果も得られない人がいます。
いびきの主な原因
いびきは、睡眠中に起こる。なぜなら、この時点で、喉と舌の筋肉が緩和されているからである。これは少し後ろに位置し、空気の通過を妨げる。
この疾患を発症しやすい人は、空気の通過を狭める解剖学的変化を有する人である：
- 喉の筋肉の弛緩;
- 余分な粘液または痰によって引き起こされる鼻閉塞;
- 鼻粘膜の炎症である慢性鼻炎;
- 副鼻腔炎は副鼻腔炎の炎症である。
- 鼻ポリープ;
- アデノイド腺および拡大した扁桃腺;
- 顎を後退させる。
さらに、喫煙、肥満、睡眠薬、睡眠中の腹部、酒類乱用などのいくつかの生活習慣は、いびきを引き起こす可能性が高い。
いびきは孤立して存在することもあり、呼吸や睡眠の質を損なう睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる症状の症状であり、日中の眠気、過敏性、集中困難などの様々な症状を引き起こす。
