種子は、繊維とタンパク質、飽食を増加させ、食欲を減少させる栄養素、心臓病を予防するのに役立つ脂肪、体の機能を改善し免疫系を強化するミネラルを豊富に含むため、体重を減らすのに役立ちます。
チア、アマニ、カボチャの種子は、ジュース、サラダ、ヨーグルト、ビタミン、そして豆とピューレのような調製品に加えられます。 さらに、パン、ケーキ、パスタの製造にこれらの種子を含むさまざまなレシピがあり、これらの食品の小麦粉と砂糖の量を減らし、減量を助けます。
読んでいない場合は、次のビデオのヒントを参照してください。
朝食 - 亜麻仁
亜麻仁は消費される前に粉砕され、朝食のためにミルクまたはジュースに加えられます。 このシードには、次のプロパティがあります。
- 繊維：便秘の予防、血糖値とコレステロールのコントロール、食欲の減少に役立ちます。
- タンパク質：免疫系の増強;
- リグナナ：乳癌および前立腺癌の予防;
- オメガ-3：心臓病および癌の予防、血液および炎症におけるトリグリセリドの減少、
- フェノール化合物：老化の予防および炎症の減少。
亜麻仁は、体重をコントロールし、2型糖尿病、肝臓病、高血圧、関節リウマチなどの病気を予防するためにも使用されます。 Linseedの詳細を参照してください。
ランチとディナーの前に - Chiaの種
チアを使う良い方法は、大さじ1杯分の水または天然ジュースを加え、種子が水を吸収し腫れてくることを期待し、この混合物を昼食と夕食の約20分前に飲むことです。主食に飢えた食べ物の量。 Chiaは体の機能を改善する栄養素が豊富です。例えば：
- オメガ-3：炎症を防ぎ、コレステロールをコントロールします。
- 繊維：彼らは満腹感を与え、脂肪の吸収を減らし、腸の手術を改善する。
- タンパク質：筋肉や免疫系の強化。
- 抗酸化物質：早期老化や癌の予防。
虫の種は、体に有益な色々な色で見つけることができ、それらを粉砕する必要なく全体を消費することができます。 チアスリムでレシピをもっと見る
ランチ - キノア
飼料中では、メインコースのコメやサラダのトウモロコシとエンドウ豆の代用品としてキノアを使用することができ、スリミングダイエットに理想的なタンパク質と低炭水化物の食事が得られます。 キノアのメリットは次のとおりです。
- タンパク質：体にエネルギーを与え、筋肉の生産に参加します。
- 繊維：彼らは便秘と戦い、満腹感を与えます。
- 鉄：貧血を予防する。
- オメガ3、オメガ6、オメガ9：コレステロールのコントロールと心臓病の予防に役立ちます。
- トコフェロール：老化や癌の予防に役立つ抗酸化物質。
キノアの種子はタンパク質と繊維が豊富で、米の代用品として使用でき、減量に役立ちます。 豆は水がなくなって泡が形成されなくなり、種子が洗った直後に乾燥して苦味を失い、発芽しなくなるまですすいでください。 キノアの減量に関するヒントをもっと見る
夕食 - カボチャの種
例えば、カボチャの種は、夕食時にスープで全体を加えることができます。 彼らはまた、小麦粉の形で使用することができ、豆に追加され、種子が沸騰水で10分間加熱されるとその利益が増えます。 そのメリットは次のとおりです。
- オメガ3、オメガ6およびオメガ9：悪いコレステロールの減少と良好なコレステロールの増加;
- トコフェロール：老化や癌を予防する抗酸化物質。
- カロテノイド：目、肌、髪の健康を改善する。
- マグネシウムとトリプトファン：リラクゼーションの感覚を高め、圧力を下げるのに役立ちます。
- フィトステロール：コレステロール低下
したがって、カボチャの種子は、コレステロールと血圧を制御するのに役立ちます。 Pumpkin Seed Oilの利点も参照してください。
スナック - アマランス
アマランスは、調理された、焙煎された、または粉砕されたものを消費することができ、スナック用のケーキおよびクッキーの製造において小麦粉を置き換えることができる。 それは身体がより機能し、その栄養素が機能するのに役立ちます：
- タンパク質：神経系の改善および筋肉の強化;
- 繊維：腸内の輸送の改善および腸内の炭水化物および脂肪の吸収の減少;
- マグネシウム：血圧低下および筋肉弛緩;
- カルシウム：骨粗しょう症の予防;
- 鉄：貧血の予防;
- リン：骨の健康の改善;
- ビタミンC：免疫系の強化。
アマランスは、小麦、トウモロコシ、オート麦、玄米などの一般的な穀物に比べて栄養価が高く、炭水化物がほとんど含まれていないため、体重を減らしたい方や糖尿病の方に最適です。 アマランスのもっと多くの利点を見てください。
