Bビタミンは、魚、ビール酵母、肝臓、ナッツ、アボカド、ケールやホウレンソウなどの緑色野菜などの食品に含まれています。
これらのビタミンは体内のエネルギーの調節と生成に関与し、神経系、皮膚、毛髪、腸の健康を維持するのに役立ちます。 さらに、それらは貧血の予防および免疫系の強化において重要である。
それが何で、それぞれのものを見つけるかについては、以下を参照してください。
ビタミンB1
チアミンとも呼ばれるビタミンB1は、代謝を改善し、エネルギー消費を調整する機能を持っています。
ビール酵母パウダー、小麦胚芽、ヒマワリの種、ブラジルナッツなどの食品に含まれています。 他の人はここを見てください。
ビタミンB2
リボフラビンとも呼ばれ、食物からのビタミンや糖類のエネルギー生産に参加しています。
それは、醸造酵母、オート麦ふすま、アーモンドおよびコテージチーズに存在する。 詳細はこちらをご覧ください。
ビタミンB3
ナイアシンとも呼ばれるビタミンB3は、脂肪を体内のエネルギーに変換し、カロリーを燃やすのに役立ちます。
ビール酵母、肝臓、ピーナッツ、サバのような魚にも含まれています。 ここの他の例を参照してください。
ビタミンB5
パントテン酸として知られており、皮膚や髪の健康を改善し、創傷治癒を促進し、コレステロールや関節リウマチの症状をコントロールします。
それは、肝臓、ヒマワリの種、キノコ、ピーナッツ、コテージチーズ、サケなどの食品に存在します。 ここの他の例を参照してください。
ビタミンB6
ピリドキシンとも呼ばれ、抗体を産生し、貧血を防ぎ、タンパク質や炭水化物からエネルギーを作り出します。
ビタミンB6は肝臓、バナナ、サーモン、プラム、ヘーゼルナッツ、アボカドなどに見られます。 詳細はこちらをご覧ください。
ビタミンB7
ビオチンとしてよりよく知られています。これは、活発な代謝を維持し、爪、肌および髪を潤いおよび強化し、2型糖尿病の場合に糖尿病を抑制するのに役立ちます。
この栄養源となる食品は肉、卵、牛乳であり、バランスのとれた食事によって簡単に補給されます。 他の人はここを見てください。
ビタミンB9
葉酸としてよく知られており、体内の酸素を運ぶ血液や細胞の産生を刺激し、頻繁な疲労や貧血を避けます。
葉酸は、醸造酵母、肝臓、ほうれんそう、レンズ豆、および豆などの食品中に存在する。 詳細はこちらをご覧ください。
ビタミンB12
コバラミンとも呼ばれ、血液の生成や神経系の健康維持にも役立ちます。
このビタミンは、肝臓、鮭や海産物、例えばカキやカニなどに存在し、朝食用シリアル、粉末状のチョコレート、大豆製品などの強化食品に含まれています。 ここの他の例を参照してください。
