シフトワーカーの睡眠を調整する6つの戦略 - 睡眠障害

シフト労働者の睡眠を改善する方法



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シフトで働く人の睡眠を改善するためにできることは、睡眠が必要なときに落ち着くのに役立つヴァレリア風の紅茶を使用して、8時間の通常の休息を維持し、補足をとる可能性を検討することですメラトニンと呼ばれ、睡眠の質を改善するものではありません。 さらに、1日に5〜6回の食事をすることが非常に重要であり、毎食で栄養素を摂取するのが最善ですが、カロリーを誇張せ​​ずに、より頻繁に体重増加や糖尿病のリスクを避ける食べたり、眠ったり、仕事をしたりするのに定期的な時間がない人。 シフト労働者の睡眠と生活の質を向上させるためのヒントは次のとおりです。 1.適切な時間に眠る 仕事のスケジュールは通常毎週変わりますので、体と心に必要な安静を保証するために、いつ眠るべきかを知る計画を立てることができます。 計画の良い例は次のとおりです。 ワークシフト 何時間寝る(8時) 午前または午後のシフト作業中 夜は午後11時から午後7時まで寝ています。 あなたが夜勤を離れるとき 朝は午前8時30分から午後16時30分まで寝ます。 ナイトシフトに入るとき シフトを開始する前に午後に少なくとも3時間眠る あなたがクリアランスを持っているとき 朝または午後に次の朝の作業があれば夜間に眠ります 夜間の作業後は、あなたが8時間寝ても眠りにつき、次の日にはもう少し疲れが残りますが、その感覚は1日中消えます。 休息と起床のための良い