不眠症：好意と戦いをする食品を知る

不眠症を促進する食品は、コーヒー、コークス、チョコレート、コショウなどの覚せい剤であり、不眠症と戦う食品は、ミルク、ナッツ、オート麦、トマトなどのトリプトファンに富む食品です。

不眠症に苦しんでいる人は、より良い睡眠のための治療の一環として、これらの食品を毎日摂取する必要があります。

不眠症はストレス、夜間仕事、日常生活の欠如などの要因によって引き起こされ、その結果、身体は当日の活動のための適切なスケジュールを持たなくなります。 これらの要因に加えて、投薬の使用はまた、特に高齢者の生活のいくつかの段階で不眠症を引き起こす可能性がある。 See：どのようにより良い睡眠に3歳で不眠症と戦う。

不眠症と戦い、睡眠を促進する食品

不眠症と戦うのに役立つ食品は次のとおりです。

1. トリプトファンが豊富な食品：七面鳥の脚、牛乳、子牛、サーモン、トマト、白チーズ、ナッツ、蜂蜜。
2. ビタミンB6が豊富な食品：ニンジン、タマネギ、キウイ、ビール酵母、バナナ、マグロ、オリーブオイル、ホウレンソウ、スイカ、エンドウ豆、大豆;
3. ビタミンCが豊富な食品：アセロラ、オレンジ、レモン、アスパラガス、チャード、イチゴ、キウイ、メロン、ピーマン、マンダリン。
4. マグネシウムが豊富な食品：ニンニク、バナナ、ナッツ、プルーン、ブラウンパン、玄米、サケ、ホウレンソウ。
5. 複雑な炭水化物が豊富な食品：全粒パスタと米、ジャガイモ、豆、亜麻仁や鶏などの全粒粉。

体内のカルシウム欠乏は不眠症に関連する可能性があるため、特に寝る前に、ヨーグルトやミルクなどカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やすことをお勧めします。 良いヒントは、寝る前に暖かい牛乳1カップを取ることです。

不眠症の原因となる食品

不眠症と闘う食品を食べることに加えて、中枢神経系を刺激して睡眠を困難にする食品を避けることが重要です。

1. コーヒー;
2. コークス、グアラビタ、グアラナ、レッドブルのようなエネルギー飲料;
3. 紅茶;
4. マットティー;
5. 緑茶;
6. ジンジャー;
7. ペッパー;
8. アサイ;
9. チョコレート。

これらの食べ物は、睡眠覚醒システムの完璧な調節に必要な電気的インパルスを脳が受け取ることができるように、特に午後4時以降は避けて、良い夜の睡眠を確保してください。

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不眠症に対する食事療法

不眠症のためには、避けるべき食品と睡眠を促進する食品のほかに、以下のヒントに従うことが重要です。

• 夕食時にサラダのような冷たい食事をしないでください。 スープや他の熱い食事が最も勧められます。
• 就寝時間が近すぎないようにしてください。
• 夕食を食べている間はテレビを見ないでください。

不眠症と戦うためには、食事と就寝時と起床時の両方で定期的なスケジュールを持つことも重要です。

不眠症と戦うためのメニュー

次の表は、不眠症と戦うためのメニューの例です。

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