イソロイシンは、特に筋肉組織を構築するために体内で使用される。 イソロイシン、ロイシンおよびバリンは分枝鎖アミノ酸であり、大豆またはレシチンなどのB複合体ビタミンの存在下で身体に最もよく吸収され使用される。
イソロイシン、ロイシン、バリンが豊富な栄養補助食品には、B複合型ビタミンが豊富に含まれているため、身体の吸収と使用を促進し、筋肉の成長を促進します。
イソロイシンが豊富な食品のリスト
イソロイシンが豊富な主な食品は次のとおりです。
- カシューナッツ、馬ナッツ、ピーカン、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ゴマ;
- カボチャ、ジャガイモ;
- 卵;
- ミルクおよびその派生物;
- エンドウ豆、黒豆。
イソロイシンは必須アミノ酸であるため、体内で生成することができないため、このアミノ酸の食品源は重要です。
イソロイシンの推奨1日量は、例えば、70kgの個体については1日当たり約1.3gである。
イソロイシンの機能
アミノ酸イソロイシンの主な機能は、ヘモグロビンの形成を増加させること、 腎臓がビタミンB3またはナイアシンを失うのを防ぐ。 血糖値を調節するのに役立ちます。
イソロイシンの欠乏は筋肉疲労の原因となる可能性があるため、筋肉回復のために運動後に摂取する必要があります。
