良い夜の睡眠のためのいくつかのヒントは、シンプルですが重要なものです：
- 寝る前に少なくとも4時間カフェイン 、ニコチン、アルコールを避けすぎないでください 。
- 睡眠のリズムを保つ ：毎晩同じ時間に寝ると週末にこのルーチンを維持しようとする。
- 30分以内に眠らない場合は、起きて柔らかな音楽を聴く、読書するなどのリラックスしたアクティビティを探します 。
- ノートをとること、ベッドでテレビを読んだり、見たりすることは避けてください 。
- 温かい風呂に入り 、リラックスして不愉快な思いを避けてください。 体が眠る準備ができたら、それは通常落ちる。 お風呂は睡眠の生化学を刺激することができます。
- 早起き 、常に夕食の前と夕食後、または就寝前に少なくとも3時間運動する 。
- すべてを暗くしてください！ 人々は一般的に暗い環境でよりよく眠ります。
- 空腹感を覚えるのは難しいです。 あなたが寝る前に何か軽いものを食べる ：リンゴは良い選択肢です。
- あなたが不眠症または睡眠障害を抱えている場合は、昼間は睡眠を避け 、疲れている場合は1時間未満で眠りましょう。
- ストレスをマスターし、日常のペースを遅くする、特に今日の2番目の部分を遅くすることを計画します。
肌のための睡眠のメリット
睡眠のバランスをとって 、喜びの感覚に関与するホルモンであるセロトニンを産生し 、 コルチゾールの蓄積を防ぎ 、気分や気分を改善し、飢えのない体を知らせるホルモンレプチンに対する感受性を高めますどのダイエットも、活発で健康的な美しい女性のために少なくとも7時間の一貫した睡眠を含む必要があります。
眠っていることはいくつかの身体的利点と同義です：
- 顔は悪い夜の睡眠の主な指標の1つです。夜のうちにリラックスしない人は、朝が盛り上がり、明らかに明るくない顔をより多く動かすので、表現の痕跡が強調されます。暗い円を引き起こす。
- 目が乾燥し炎症を起こし、火傷、赤み、明るさの欠如を引き起こす。
- 筋肉の弛緩を回避する筋肉の再生を担う成長ホルモンは、主に睡眠中に放出されるため、睡眠不足はたるみを引き起こす。
- 代謝が遅くなり、エネルギー消費が小さくなれば、残りの部分の貯蔵メカニズムが増し、局所化した脂肪が生じるので、残りの不足は薄れます。
- 生物のエネルギーが減少すると、髪の毛は栄養素を摂取しなくなり、栄養素が弱くなり、衰弱するので、髪は弱いです。
睡眠の質を改善するためには、通常の就寝時間と起床時間を設定することが非常に重要です。そのため、生物時計はよりよく機能します。
どのように睡眠をスケジュールする方法を学ぶ：おやすみの睡眠をスケジュールする方法
