注意深く読んで、これらの7つのヒントに従って、一度に健康的な方法で体重減少を達成するのを手伝ってください。
- 食べる それはあなたが空腹にならなければならないという意味ではありませんが、食事を分析して食べるカロリーの数を減らすべきです。 食べ物の日記を書くことで、カロリーを「カット」することができる場所を知ることができます。 1日あたり200キロカロリーを削減し、1週間に100キロカロリーを進化させることから始めることが効果的な技術です。
- 身体活動をします。 1日15分歩いても、すでに血液を循環させ始めるのを助け、幸福を改善することができます。 頻繁に時間の欠如は運動しないための最も一般的な言い訳であり、ここのヒントはあなたが持っている時間を使用することです。 体を動かすことも幸福に良いことです。
- 刺激を受けてください 。 モチベーションは減量プロセスの重要な部分ですので、体重を減らし、夏を計画している人の話を読んで、彼らが不満を感じないように現実的な目標を設定してください。
- 水を飲む 。 水分や茶は、便を保湿することによって腸の機能を調節することに加えて、また、胃には、食事の間の食欲を減らすことに加えて、常に落ち着くことができるものが得られます。
- 食品全体を選択してください 。 パンや他の全粒粉や播種食品は、カロリーを増やしても食後に満足する時間が増え、定期的な排便を維持しながら便を水分補給します。
- よく眠る 。 よく寝ると体重を減らすのに役立ちます。 よく眠れば、ホルモンの調節や気分も改善されます。 あなたが幸せになればなるほど、食事はより簡単になります。
- ストレスレベルを下げる。 喜びを与え、食べ物を伴わない活動に専念しよう。 読書、釣り、植え付け、歩行などが可能です。 ストレスの量を減らすことは、体がストレスに反応するのを助けるホルモンであるコルチゾールを制御するのに役立ちますが、脂肪の生産と貯蔵にも責任があります。
体重減少は、心を最初に、次に口と残りの部分を含むプロセスです。 だから、減量での不満な試みを避けるために、食事を始めることを考えているときは、年を選び、食事は冷静になり、食事はもはや負担にならなくなります。
