短時間で脂肪を燃焼させるための良いトレーニングは、速くて楽しい方法で1日30分の脂肪を排除する高強度運動のセットからなるHIITトレーニングです。
この訓練は徐々に導入されるべきであり、それゆえ軽く、中等度および進んだ段階の3段階に分けられ、筋肉および関節の損傷を回避しながら、身体を運動の強度に徐々に適応させる。 したがって、努力を維持し、筋肉の成長を強化するために、毎月フェーズを進めることをお勧めします。
HIITトレーニングのフェーズを開始する前に、心臓、筋肉、関節を準備するために10分間の地球温暖化を行うことをお勧めします。
HIITのライトトレーニングを行う方法
HIITトレーニングの軽い段階は、頻繁に訓練しない人に適応され、トレーニングセッションの間に少なくとも1日休むことができるように、週に3回行う必要があります。
したがって、運動の各日には、各運動の15回の反復の5セットを行い、各セットと運動の間の可能な最小時間の間に2分間休ませることが推奨される。
エクササイズ1：膝をサポートした屈曲
屈曲は、腕の筋力を高め、腹部の緊張を助ける運動の一種です。 屈曲を行うには、以下を行う必要があります。
- あなたの腹を下ろして床に横たわってください。
- 手のひらを床の上に平らに置き、肩幅を離します。
- 腹を床から持ち上げて体をまっすぐに保ち、膝と手の重さを支えます。
- あなたの腕を曲げ、床に胸を触れさせて、上って、腕の強さで床を押します。
このエクササイズでは、背中の負傷を避けるために、体のラインの下にヒップを維持することが重要です。そのため、エクササイズ中にエクササイズを維持することが重要です。
エクササイズ2：ボールを持つスクワット
ボール踏み練習は、脚、腹部、大臀筋、腰部および臀部の筋肉量および柔軟性を開発するために重要である。 スクワットを適切に行うには、以下を行う必要があります。
- 背中と壁の間にピラティスのボールを置く。
- あなたの足を肩幅で離して、手を前方に置きます。
- 足を曲げ、ヒップを後方に置き、膝と90度の角度をつけて持ち上げます。
ピラティスのボールを使うことができない場合は、胸の近くで体重を保持することでボールを踏むこともできますが、この場合は壁に立たないようにしてください。
エクササイズ3：伸縮性のあるアームの伸長
伸縮性のある腕の伸長は、腕の筋肉、特に上腕二頭筋および三頭筋の筋力を増加させるのに最適な方法です。 この練習をするには、
- かかとの下に弾性の一端を置き、片手で他端を後ろに支えてください。
- 伸縮性のある腕を引き伸ばし、肘をつけたままにしてから、開始位置に戻ります。
- 15回繰り返した後にアームを交換する。
この運動を行うには、引き伸ばさずに足から肩まで届くのに十分な長さのゴムバンドを着用することをお勧めします。 しかし、弾性を使用することができない場合、背中の後ろにある腕の手で体重を保持することができます。
演習4：リフティングブリッジ
高いブリッジの運動は、太ももの筋肉を強化するのに役立ち、背中とお尻が正しく行われることが原因です：
- あなたの足を曲げ、少し離れて、あなたの体に沿ってあなたの手で床に横たわってください。
- あなたの足を動かさずに出発位置に戻らずに、できる限りあなたのお尻を持ち上げてください。
このエクササイズの強さを上げるためには、足の裏にステップやブックを置くことができます。
エクササイズ5：正面板
フロントボードは、背骨や姿勢を損なうことなく、腹部のすべての筋肉を働かせる優れた運動です。 見るために：
脂肪を燃やすためのHIITトレーニングのこのフェーズを完了した後、次のフェーズを開始してください：
- 適度な脂肪燃焼トレーニング
