ピーナッツペーストは、健康的な方法で体重を増やし、自然に筋肉の成長を刺激し、免疫を増強させるダイエットにカロリーと良い脂肪を加える簡単な方法です。
理想的には、ピーナッツペーストは、砂糖または人工甘味料を添加せずに、焙煎し粉砕したピーナッツのみから作られるべきである。 さらに、ホエータンパク質、ココア、またはヘーゼルナッツなどの追加されたバージョンもあり、健康であり、食事の味を変えるのに役立ちます。
したがって、ピーナッツペーストは、以下の特性を有することによって肥大を刺激する:
- ピーナッツは自然にこの栄養素の濃度が高いので、タンパク質が豊富であること。
- 脂肪の蓄積を刺激することなく、優れた体重増加を好む天然の高カロリーである;
- 免疫系を強化し体内の炎症を減少させるオメガ3のような良い脂肪の源であること;
- 筋肉収縮を促進し 、マグネシウムとカリウムを含むので痙攣を予防します。
- 体にエネルギーを供給するための細胞の一部であるミトコンドリアの機能を改善するB複合型ビタミンが豊富であること。
- ビタミンEやフィトステロールのような抗酸化物質が豊富で、 筋肉傷害を防ぐ 。
これらの利点を得るには、毎日ピーナッツバターを少なくとも1杯分摂取することが必要です。これは、パンの詰め物として使用するか、またはビタミン、全粒レシピ、ケーキトッピングまたは素早く軽食。 ピーナッツのすべての利点も参照してください。
自家製ピーナッツペーストのレシピ
伝統的なピーナッツペーストを作るには、焙煎した皮なしのピーナッツ1カップをプロセッサーやブレンダーに入れ、クリーム状のペーストを泡立てて冷蔵庫に蓋をした容器に保存します。 味と栄養素を変えるには、自家製のアーモンドバターを作る方法も見てください。これはまた筋肉量を増やすのにも役立ちます。
ピーナッツバタープロテインレシピ
このビタミンは、スナックまたは運動後に消費される高カロリーの混合物です。
成分:
- 全乳200 ml
- 1バナナ
- 6本のイチゴ
- オート麦2杯
- ピーナッツバター1大さじ
- ホエイタンパク質の1尺度
調製方法:
ミキサーですべての成分を沸かし、アイスクリームをとる。
ピーナッツバター栄養情報
以下の表は、砂糖または他の成分を添加しないピーナッツペースト100gあたりの栄養成分を示しています。
全ピーナッツペースト | |
エネルギー | 620 kcal |
炭水化物 | 10.7g |
タンパク質 | 25.33g |
脂肪 | 52.7g |
繊維 | 7.33g |
ナイアシン | 7.7mg |
葉酸 | 160 mg |
ピーナッツバターペーストの大さじ1杯は約15gで、製品ラベルの成分リストに砂糖があることに注意することが重要です。砂糖を加えて味を増強するペーストを購入することは避けてください。
トレーニング結果を増やし、肥大を促進するために、筋肉を増やすのに役立つ他の食品を見てください。