良いコレステロールとは何ですか?それを増やすために何をしますか? - コレステロール

HDLコレステロールを改善する方法



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良いコレステロールとも呼ばれるHDLコレステロールを改善するには、アボカド、ナッツ、ピーナッツ、サーモンやイワシなどの脂肪魚などの良い脂肪が豊富な食品の消費量を増やす必要があります。 HDLコレステロールは血液中の脂肪分子を除去することによって作用し、蓄積するとアテローム性動脈硬化症や心臓発作などの問題を引き起こします。 したがって、男性と女性の両方でHDL値が常に40mg / dLを上回ることが推奨されます。 良いコレステロールを上げるために何をすべきか 血液中のHDLコレステロールの濃度を高めるには、以下のような良好な脂肪が豊富な食品を摂取する必要があります。 サーモン、イワシ、マグロのような 脂肪質の魚 はオメガ3が高く、 シマ 、亜麻仁、ヒマワリの ような種 は、繊維が豊富であることに加えてオメガ3の天然源でもあるため、 カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツ、ナッツ、アーモンド などの油を含む果実 ; アボカドとオリーブオイルは 、コレステロールに役立つ不飽和脂肪が豊富であるためです。 もう一つの重要なガイドラインは、体重をコントロールし、コレステロールの産生を調節し、脂肪の喪失を刺激するのに役立ち、少なくとも週に3回運動を始め、身体活動を増やすことです。 低HDLコレステロールの症状 低HDLコレステロールは警告徴候として何の症状も出ませんが、過剰な腹部脂肪、定期的な