体重減少のためのグルテンフリーおよびラクトースフリーメニュー

グルテンフリーの乳糖不含食を食べると、肥大し、消化不良になり、ガスが増加するため、体重を減らすのに役立ちます。 また、食品から牛乳やパンのような食品を取り除くと、食事中のカロリーが低下し、体重を減らすのに役立ちます。

しかし、乳糖不耐症やグルテン感受性の人にとっては、これらの食品を食事から摂取すると腫れやガスの症状が改善されます。 さらに、腸の炎症の減少によるビタミンおよびミネラルの吸収は、生活の質および短期間および長期間の健康を大幅に改善する。

次の表は、グルテンを含まない乳糖を含まない食事の3日間メニューの例です。

さらに、体重減少を最大限にするには、繊維、果物、野菜が豊富な食品の摂取量を増やし、週に少なくとも3回は身体活動を実践する必要があります。

食事からグルテンを取り除く方法

食事からグルテンを取り除くには、パン、ケーキ、パスタ、ビスケット、パイなどの小麦、大麦またはライ麦を含む食品の摂取を避けるべきです。

食事中のグルテンの主な供給源である小麦粉を置き換えるには、例えば、米粉、ジャガイモデンプン、小麦粉を使ってパンやケーキを作ったり、パスタやグルテンフリーのビスケットを買うことができます。 グルテンを含む食品の完全なリストを参照してください。

どのようにダイエットから乳糖を削除するには

食生活から乳糖を取り除くためには、乳製品とその派生物でミルクを避け、大豆やアーモンドミルクなどの野菜ミルクや乳糖を含まないミルクを購入することをおすすめします。

さらに、豆腐のような大豆ベースのヨーグルトおよびチーズが消費され、牛乳から作られるヨーグルトも一般に低レベルの乳糖を有する。

ラクトースとグルテンを取り除くと脂肪が増える

ラクトースとグルテンを摂取すると、あなたはあなたの食事からグルテンと乳糖を取り出すにしても、果物、野菜、繊維が豊富で、体重が減るほど砂糖や脂肪が少なく、健康的に食べる必要があるからです。

グルテンとラクトースを避けることで、身体活動を続け、先進工業食品、ファーストフード、脂肪肉を避けてスリムにする必要があるので、体重減少が楽になるという感覚をあなたに与えることができます。

グルテンフリー食品の作成に関するヒントは、以下のビデオでご覧ください。

犠牲なしで体重を減らすには、体重を減らして腹を失う5つのヒントを参照してください。