断続的な断食は、免疫力の向上、解毒能力の強化、精神的な注意力と敏捷性の改善に役立ちます。 このタイプの絶食は、通常16時間から32時間の間に週に数回、固形食を予定通りに食べないことから成り、通常は砂糖と脂肪が少ない食品をベースに通常の食事に戻します。
メリットを得るには、水や紅茶、コーヒーなどの液体を砂糖なしで飲むだけで、14時間または16時間は食べ物を使わずに済むようにするのが最も一般的な戦略ですが、このライフスタイルは健康な人にとっては朗報です。従って、このタイプの早さを知っている医者、看護師または健康専門家の同意と支援は、それがうまくいって健康に役立つことを確実にするために必要です。
断続的な断食の主な種類
この種の貧困を遂行するにはさまざまな方法がありますが、食糧制限の期間と食べることのできる期間が実現しています。 主な方法は次のとおりです。
- 睡眠期間を含めて食事なしで14時間から16時間の間滞在し、残りの8時間を食べることからなる16時間の絶食 。 たとえば、夜9時に夕食をとり、翌日午後1時に食べに戻ります。
- 24時間の断食は1日に2〜3回行われます。
- 36時間の速い 、1日の終日と食べることなく前日の残りの半分の滞在から成っています。 たとえば、夜に9時に食べ、食べることなく翌日を過ごし、先日の朝に9時に食べに戻ってください。 このタイプは、断食にもっと慣れている人や医学的指導の下で行うべきです。
- 5日間食べると2日間の制限があります 。これは通常5日間食べることを意味し、2日間でカロリーの量を500に減らします。
絶食期間中に、砂糖または甘味料を添加することなく水、紅茶およびコーヒーが放出される。 初期の時代には、非常に空腹になり、それに慣れるために続く日々に感じるのが一般的です。 飢えが非常に強い場合は、この習慣を採用することで誰も苦しみや間違いを起こさないため、軽食を食べるべきです。
絶食の点滅の詳細については、次のビデオをご覧ください：
利点は何ですか？
間欠的な断食の主な利点は次のとおりです。
- それは代謝を促進する：絶食が低下することができるとの信念とは対照的に、代謝は48時間超などの非常に長い断食の場合にのみ真実であるが、制御された短期代謝においては加速され、 。
- インスリン、ノルエピネフリン、成長ホルモンなどのホルモンを調節します。インスリンの減少やノルエピネフリンや成長ホルモンの増加など、体重減少や体重増加に関連する体内ホルモンのバランスを整えます。
- たるみを促進しない：この食事は、カロリーを大幅に減少させる他の食事と同様に筋肉量を低下させず、さらに成長ホルモンの生成による筋肉の増加を助けます。
- 身体から欠損した細胞を排除する：体がより活性化して物質や細胞が変化し、癌などの病気を引き起こす可能性があるため。
- それは老化防止作用を持っています。それは体がより長く生きるように刺激し、病気を避け、体の器官や組織を長く生かすためです。
さらに、この食事を行うことによって、ホルモン調節のために、人々は健康感を呈することに加えて、彼らの脳を感じ、注意を促し、活動的である。
早い後に食べるもの
食べていない期間を過ぎると、より良い結果を得るために、消化しやすく、余分な脂肪や糖がない食品を食べることをお勧めします。
おすすめの食べ物
断食後は、米、茹でたジャガイモ、スープ、一般的なピューレ、ゆで卵、痩身やグリル肉などの食べ物を食べ始めることが重要です。 また、食べ物の量が少ないほど、特に最初の食事が少なく、良い消化能力と幸福を保証します。
健康で栄養価の高い軽食の例をいくつか紹介します。
奨励された食品
ポテトチップス、ホワイトソースまたはアイスクリーム、詰め物ビスケット、またはラザニアなどの冷凍食品などの揚げ物または脂肪の多い食品は避けるべきです。
断続的な断食で速い体重減少を達成するためには、歩行や体操などの身体活動を行うことも重要です。決して空腹ではなく、体育専門家で行うことが大切です。
速攻を打ち砕くために信じられないほどのデトックススープを準備する方法は次のとおりです：
断続的な断食をすることができない人
この習慣は、特に貧血、高血圧、低血圧または腎不全の場合、または毎日制御された薬物を使用する必要がある場合には、いかなる疾患状況においても禁忌でなければならない。
- 食欲不振または過食症の病歴を有する人;
- 糖尿病のキャリア;
- 妊婦または授乳中の女性;
しかし、明らかに健康な人でも、このタイプの食事を開始する前に、GPの状態を評価し、血糖検査などの検査を行うためにGPと相談する必要があります。
