ホルモンの変化のために起こる妊娠の第3期に最も一般的な妊娠中の不眠症に対しては、以下が含まれます：
- あなたが疲れて眠い場合でも、夜間に不眠症を引き起こすか、悪化させる可能性があるため、日中は睡眠を避けてください 。
- 体の弛緩を促進する睡眠ルーチンを作り出すために毎日同じ時間に横たわっている;
- 妊娠中の不眠症は、しばしば、妊娠中の女性が快適な睡眠姿勢を見つけようとしていることによって引き起こされることが多いので、睡眠は好ましくは横に寝て、脚の間にクッションを置き、別のクッションで首を支えます。
- 妊娠中に通常存在する不安は妊娠中の不眠症の原因の1つなので、体をリラックスさせるためにヨガや瞑想を実践する 。
- 最後の食事は就寝前少なくとも1時間とし 、例えば牛乳、米、バナナなどの睡眠に有利な食品を優先し 、辛い食べ物、調味料、揚げ物などの消化困難な食品を 避けるこれらの食品の摂取は覚醒剤であり、睡眠の誘発を妨げる。
- 体をリラックスさせるために眠る前に暖かい水でシャワーを浴びてください 。
- モールのような夜間は頻繁に大音量や騒音の多い場所を 避け、テレビを見たり、夕食後にコンピュータや携帯電話で脳を刺激したりしないでください。
- 例えば、レモンバームやカモミールティーなどの穏やかなお茶 や、 30分前に はパッションフルーツジュースを飲んで 、体をリラックスさせ、睡眠を促進しましょう 。
- ラベンダーが睡眠を誘発し、不眠症を軽減するのを助ける、電子レンジで加熱することができる小さなラベンダーの枕を使用し、常に顔の近くでそれを寝かせたり、枕に約5滴のラベンダーエッセンシャルオイルを入れます。
妊娠中の不眠症は赤ちゃんに害を及ぼすものではありませんが、妊娠中の女性は1日8時間以上寝なければなりません。妊娠中の女性は一日中眠気を感じ、集中力や過敏感を感じます。あなたの健康に影響し、不眠症を悪化させる不安やストレスを引き起こします。
妊娠中の不眠症は投薬で治療することができますが、その使用は妊娠に付随する産科医の指導のもとでのみ行うべきです。
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