LDLコレステロールを下げる方法 - コレステロール

悪いコレステロールを下げるための6つのヒント



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トリグリセリドと悪いコレステロール(LDLとしても知られています)は、血中を循環する脂肪の主な供給源です。 したがって、血中コレステロール濃度が非常に高く、LDL値が130mg / dL以上であれば、血管閉塞を起こし、高血圧や心臓発作などの心臓病のリスクを高める可能性があり、さらには、ストローク。 大部分の人々は、高コレステロールレベルは飽和脂肪および水素化脂肪の豊富な食事と座り心地の生活様式に起因するため、日常の習慣における単純な変化はコレステロールを低下させるために不可欠です。 1.定期的にエクササイズする 水泳、ランニング、ウォーキング、ウォーターエアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動は、悪い血中コレステロールを下げるための最良の選択肢なので、少なくとも30分、週3回、結果、毎日運動する。 どのような有酸素運動を自宅で行うかをご覧ください。 合理的な量で体がレベルを下げることによってコレステロールを排除するのに役立つ、日光を受けるためには、できるだけ屋外で運動するようにしなければならない。 2.繊維摂取量を増やす 小麦やオート麦のふすま、大麦、豆類などの可溶性繊維が豊富な食品を摂取すると、腸内の過剰なコレステロールを吸収して体内から排除するのに役立ちます。 また、リンゴ、モモ、バナナ、ミカン、ホウレンソウなど、繊維が非常に多い新鮮な野菜や果物を1日5食分以上食べる必要があり