トリグリセリドと悪いコレステロール(LDLとしても知られています)は、血中を循環する脂肪の主な供給源です。 したがって、血中コレステロール濃度が非常に高く、LDL値が130mg / dL以上であれば、血管閉塞を起こし、高血圧や心臓発作などの心臓病のリスクを高める可能性があり、さらには、ストローク。
大部分の人々は、高コレステロールレベルは飽和脂肪および水素化脂肪の豊富な食事と座り心地の生活様式に起因するため、日常の習慣における単純な変化はコレステロールを低下させるために不可欠です。
1.定期的にエクササイズする
水泳、ランニング、ウォーキング、ウォーターエアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動は、悪い血中コレステロールを下げるための最良の選択肢なので、少なくとも30分、週3回、結果、毎日運動する。 どのような有酸素運動を自宅で行うかをご覧ください。
合理的な量で体がレベルを下げることによってコレステロールを排除するのに役立つ、日光を受けるためには、できるだけ屋外で運動するようにしなければならない。
2.繊維摂取量を増やす
小麦やオート麦のふすま、大麦、豆類などの可溶性繊維が豊富な食品を摂取すると、腸内の過剰なコレステロールを吸収して体内から排除するのに役立ちます。 また、リンゴ、モモ、バナナ、ミカン、ホウレンソウなど、繊維が非常に多い新鮮な野菜や果物を1日5食分以上食べる必要があります。 より多くの繊維が豊富な食品を見る。
3.毎日紅茶を飲む
紅茶はカフェインに似ているので、体の脂肪プラークと戦うのに役立ちます。そのため、1日3杯飲むだけです。 しかし、妊婦やカフェインの医学的制限がある人は、このお茶を使用しないでください。 紅茶のすべての利点を学ぶ。
4.健康な脂肪を好む
マーガリン、ラードおよび多くの加工食品中に存在する飽和脂肪は、バター、ベーコンまたはモラデラおよび水添物に存在し、LDLコレステロールレベルを上昇させる。 しかし、エクストラバージンオリーブオイルやオメガ3脂肪酸に含まれる一価不飽和脂肪などの健康な脂肪は、悪いコレステロールを減らし、良いコレステロールを増加させます。
したがって、調理や調味料サラダなどには常にエクストラバージンオリーブオイルを選ぶべきであり、魚、ナッツ、種子などオメガ3に富んだ食物を少なくとも1日分食べるべきです亜麻仁の オメガ3の豊富な食品をもっと見る
5.ニンニクをもっと食べる
ニンニクは、LDLコレステロールレベルを低下させることに加えて、良好なコレステロールであるHDLコレステロールレベルも上昇させる。 1日当たりニンニクの1つのクローブは、通常、コレステロールレベルを調節するのに役立ちます。 ニンニクの利点についてもっと見る
6.ナスジュースを飲む
ナスジュースは高コレステロールの優れた家庭矯正薬であり、抗酸化物質の高い含有量、特に皮の中に含まれています。 したがって、それはジュースの準備で削除するべきではありません。 このジュースを作る方法は次のとおりです。
また、ナスを他の方法で摂取することもできます(加熱または焙煎のいずれかで、肝臓へのより大きな保護効果を得るため、またはナスをカプセルで使用することもできます)。
高コレステロールと戦うために、私たちの栄養士のヒントと一緒にビデオを見てください: