睡眠不足や睡眠不足は、日中に集中する能力を低下させ、気分の変化を引き起こす可能性もあります。 さらに、睡眠不足が頻繁になると、ストレス、不安、記憶障害の発症などの食欲および健康の問題に変化が生じる可能性がある。
新しいライフスタイルとして採用すべき睡眠の質を改善するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1.就寝時間を尊重する
平均して、翌日には約8〜9時間の眠りを覚えておく必要があります。したがって、早く起きる必要がある人は、週末や祝日でもこれらの時間を尊重して早寝する必要があります。 良いヒントは、あなたが寝る時間を覚えておくために携帯電話に警告を発することです。
2.テレビの電源を切ります。
就寝前約1時間前に、テレビ、コンピュータをオフにして、これらのデバイスや携帯電話やビデオゲームのゲームから離れてください。脳を興奮させて怒らせるため、睡眠障害。 睡眠中に寝室に接続できる唯一の器具は、睡眠を促進する騒音を発するので、自然の音、空調またはファンを鳴らすためのラジオです。
3.就寝前に読む
あなたが眠っているときにのみ、ベッドの上に横になることができる、または好ましくは、少し薄暗いところで本を読むソファの上に横になることができます。 平和と静寂をもたらし、緊張とストレスを促進するニュースやニュースなどの本や物語を避けてください。
暗い環境を作る
ハウスライトをオフにして、ランプを1つだけ残しておきます。 好ましくは、色療法によって示されるように、それは睡眠に有利なので、オレンジ色の光を有する。 しかし、これが不可能な場合は、暗闇が眠りやすくなるようにライトを消さないようにしてください。
5.昼食後のCochile
ランチ直後の約10〜30分の昼寝は、夜間の睡眠を邪魔することなくリラックスするのに十分なはずです。 彼らが夜の睡眠を「盗む」ことができるので、日中は長い昼寝をしないでください。 1日の延長された昼寝は、幼児や4歳までの子供に限られます。
睡眠に影響を与えずに適切な居眠りをする方法は次のとおりです。
定期的にエクササイズする
1日あたり少なくとも30分の運動を行いますが、21時間後には睡眠を損なう可能性があります。 運動すると、体はより多くのエネルギーを消費し、安静の必要性が高まります。 あなたがジムに行くことができない場合は、夕食後に歩いてみてください。
7.午後5時以降にコーヒーを飲むことは避けてください。
午後5時からコークス、コーヒー、紅茶、グアラナなどの覚せい剤を摂らないようにする。 あなたが眠くなる食品の他の例を見てください。 可能であれば、例えば、暖かい牛乳のグラスや赤ワインのグラスのような、睡眠に有利な食品を選んでください。
8.沈黙は基本的です
非常に大きな環境を避けてください。 スイミングプールで使用される耳保護具を購入すると、必要な静寂を見つけるのに役立ちます。 しかし、一部の人々は、例えば、洗濯機の騒音、台所排風ファン、またはオフステーションラジオなどのいわゆる白色雑音を眠るために背景雑音を必要とする。 また、これらのノイズを生成する携帯電話アプリケーションもいくつかあり、睡眠が容易になります。
9.よく眠る快適性
快適な寝室を寝かせ、理想的には暗闇の中で暗闇の中で夜間に暗闇の中にいるカーテン（ブラックアウトが助けることができます）と室温も重要です。 部屋は暑くも冷たくもないはずです。 さらに、快適なパジャマと良い枕はリラックスして、背中や首の緊張を和らげ、睡眠を楽にします。
あなたが好きなら、あなたはまだ服なしで寝ることができますし、より快適であることはいくつかの健康上の利点をもたらします。 主な利点が何であるかを調べる。
10.毎日早起きする
目覚まし時計が鳴ったら、ストレッチが始まり、早めに起きて、可能であればカーテンと窓を開けて、脳や身体のために部屋を空にして、新しい日。
これらのヒントをすべて1ヶ月続けてもうまく眠れない場合は、落ち着きのない足の症候群、片頭痛、睡眠時無呼吸およびホルモンの変化など、睡眠を困難にする疾患があるため、すべての人に健康診察が勧められます彼らは解決策です。
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