食欲を減らすために、食事を飛ばしたり、繊維が多い食品を食べたり、多量の水を飲んだりしないでください。 いくつかの食品は、梨、卵、豆、シナモンなどの飢餓の管理にも役立ちます。 食べること以外に、良い夜の睡眠を取ることは、身体の適切な機能に不可欠なホルモンを作るために重要であり、飢餓が常に来るのを防ぐ。
食欲を減らすのに役立つ簡単で実用的な態度については、以下を参照してください。
1. 3時間ごとに給餌する場合
あなたの体は常に飽和状態にあるので、3時間ごとに食べることは飢えを避けるだけでなく、次の食事で食べる食べ物の量を減らすのに役立ちます。 あなたが空腹になると、より多くを食べる傾向があり、通常、体重増加に寄与するお菓子などのカロリー食品が必要になります。 したがって、3〜4時間ごとに小さな食事をしなければなりません。スナックの良い選択肢の例としては、フルーツ、充填なしのクッキー、チーズやバターのパンがあります。
2.多くの繊維を消費する
繊維は主に果物、野菜および全食品に存在する。 彼らは胃を完全にし、食後に満腹感を延ばす。 繊維消費量を増やす戦略は、米、麺類、全粒粉のパンとクラッカー、ジュースやヨーグルトに入れるための紅茶や亜麻仁などの種子を購入し、サラダ、特に生サラダの少なくとも半分を占め、日。
3.ベッド前に食べる
ベッドの前に小さなおやつを作っておくと、夜に空腹を防ぐのに役立ちます。 この時間のための良いスナックのヒントは、茶が眠りと満腹感満点のために体を整え、夜の飢えを避けるように、カモミールまたはレモンバームと全粒粉トーストです。
4.良い脂肪に投資する
ダイエット中の多くの人々は、どんなタイプの脂肪も避けて終わり、脂肪の欠乏は飢えの感情を高めます。 したがって、魚肉、オリーブオイル、アボカド、ピーナッツ、ナッツなどの体脂肪に加え、身体に多くのエネルギーを与え、心血管疾患を予防し、記憶を改善する必要があります。 どの食べ物が心臓に良い脂肪が多いのかを見てください。
5.水を飲む
身体脱水の兆候は飢餓の徴候に似ているので、十分な水を飲むべきです。 したがって、水、茶または無糖ジュースの消費量を増加させることは、身体の機能および肌の健康状態を改善することに加えて、飢餓感を回避するのに役立つ。
6.よく眠る
体が毒素を排除し、体のバランスに必要なホルモンを産生するのは睡眠中です。 睡眠がなければ、あなたの体はエネルギーを生み出すために多くの食糧を必要とし、警戒し続ける必要があるので、不眠症を持つ人は夜中に起きて食べるのが一般的です。
7.食欲を阻害する食品
いくつかの食品は、梨、コショウ、豆、卵、シナモンおよび緑茶のような食欲を抑制する特性を有する。 体の適切な機能に不可欠な豊かな栄養素であるため、食欲を減らすために毎日これらの食品を消費する必要があります。 機能と、食欲を減らす食べ物を紹介する方法を学び、ここで大きなヒントを見る：
8.飲み物の飲み物をやめる
ソフトドリンクはフルクトースが高く、過剰に摂取すると体内に満腹感を与えるホルモンレプチンが減少する糖の一種です。 したがって、多くのソフトドリンクを消費する人々は、より多くの空腹を感じることになります。 フルクトースが豊富な別の物質は、コーンシロップであり、蜂蜜、ケチャップ、ケーキ、ブラウニー、ビスケットなどの工業用食品に含まれています。
9.サプリメントの摂取
いくつかのサプリメントは、L-カルニチンやキトサンなどの食欲の低下を助けるかもしれませんが、それは医師や栄養士のアドバイスに従って行うべきです。 飢えを避けることに加えて、これらのサプリメントは脂肪を燃やすのにも役立ちます。 体重減少サプリメントの他の例を参照してください。
