配達後、共通と帝王切開の両方、それは女性の腸が閉じ込められるのが一般的です。 これは、出産の準備中の腸洗浄の発生や、腸を空にして便を出さずに約2〜4日間放置する誕生の間の糞便の排除のような要因によって起こり得る。
さらに、就労中の痛みを和らげるために与えられる麻酔は、女性が手術または会陰の点を避けて壊す恐れに加えて、腸を怠惰にすることもある。 したがって、腸内輸送を促進するためには、以下のヒントを行う必要があります。
1.より多くの繊維を消費する
繊維が豊富でダイエットに含まれやすい食品は、梅やオレンジ、タンジェリン、パパイヤなどの樹皮やバガスの果物、一般的には野菜、茶色のパン、玄米やオートムギ、特にカラスムギなどの全粒粉です。
繊維は、糞便の体積を増加させ、腸に沿ってそれらの形成および輸送を促進するのに役立つ。 ダイエットで繊維を増やすには、緑色のジュースを摂取することです。レシピはこちらをご覧ください。
2.良い脂肪を食べる
チア、亜麻仁、アボカド、ココナッツ、ナッツ、オリーブオイル、バターなどの食品に含まれる良好な脂肪は、腸の潤滑に役立ち、糞便の通過を促進します。
それらを使用するには、ランチとディナーに大さじ1杯のオリーブ油を加え、1日中サンドイッチ、ビタミン、ジュース、ヨーグルトに1杯の種子を加えます。
3.多量の水を飲む
あなたは水を飲まないと、あまりにも多くの繊維を食べることはありません。なぜなら、水がなくなると、より多くの便秘が起こるからです。 それは、繊維が粘液を形成し、腸内で容易に運ばれ、便の通過を容易にし、痔や腸の損傷などの問題を回避する水である。
理想は、1日2〜3リットルの水を飲むことであり、女性の体重に応じてさらに必要となる場合があります。 必要な水量を計算する方法は次のとおりです。
4.プロバイオティクスの採取
プロバイオティクスは、腸に有益な細菌であり、その機能を促進する。 それらは天然のヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどに存在し、1日に1〜2回飲むことができます。
さらに、Simcaps、PB8、Floratilなどの薬局や栄養店で見つかるカプセルや粉末のプロバイオティックサプリメントもあります。 好ましくは、これらのサプリメントは、医師または栄養士の助言に従って採取されるべきである。
5.来る時の意志を尊重する
腸が避難する必要がある兆候を示したら、できるだけ早くトイレに行ってください。大便を必要とせずに簡単に排泄することができます。 糞便を止めることにより、腸内でより多くの水分を失い、より乾燥し、避難が困難になります。
下のビデオを見て、最高のポジションを見つけてください：
