心臓の良い脂肪が豊富な食品

心臓のための良好な脂肪は、例えば、サケ、アボガドまたは亜麻仁に見られる不飽和脂肪である。 これらの脂肪は、一不飽和および多不飽和の2つのタイプに分けられ、一般に室温で液体である。

不飽和脂肪は、総コレステロール、LDL（悪い）コレステロールおよびトリグリセリドを低下させることに加えて、HDL（良好）コレステロールを高く維持するのに役立つので、良好と考えられる。

不飽和脂肪が豊富な食品のリスト

いくつかの食品100gに含まれる良好な脂肪の量については、下の表を参照してください。

これらの脂肪が豊富な他の食品は、サバ、カノーラ、パームおよび大豆油などの植物油、ヒマワリの種およびキア、クルミ、アーモンドおよびカシューナッツである。 ここであなたの健康を改善するために消費するカシューナッツの量：カシューナッツが健康を改善する方法。

彼らの利点のより良い効果のために、飽和脂肪とトランス脂肪である悪い脂肪に代わる食事の中に、良い脂肪が存在しなければなりません。 悪い脂肪がどのような食べ物であるか知るためには、以下を読んでください：飽和脂肪が多い食品とトランス脂肪が多い食品

良い脂肪の他の特性は：

• 血液循環を改善し、
• 血圧を下げるのを助けて、血管の弛緩を好む;
• 体内の抗酸化物質として作用する。
• メモリを改善する。
• 免疫システムを強化する。
• 心臓病を防ぐ。

不飽和脂肪は心臓に良いものですが、脂肪が多く、カロリーが高いです。 したがって、特に高コレステロール、高血圧、糖尿病、または過体重である場合には、適度な脂肪を消費すべきである。

オリーブオイルは心臓を保護する最高の脂肪ですので、購入時に良いオイルを選択する方法を知っています。