不安に対する食物

抗不安食には、マグネシウム、オメガ3、繊維、トリプトファンなどの栄養素が豊富な食品が含まれている必要があります。例としては、バナナ、オートミール、ビターチョコレートなどがあります。 これらの食品は、腸内細菌叢を調節し、セロトニン（ウェルネスホルモン）の産生を増加させるのに役立ちます。

さらに、血糖値やセロトニン産生の変化につながる砂糖や白粉が豊富な食品の消費量を減らす必要があり、満足感や悲しみや不安に悩まされます。

消費される食糧および栄養素

不安をコントロールするのを助けるために、あなたは次の食品の摂取量を増やすべきです：

オメガ3

オメガ3は、EPAとDHA、脳の機能を改善し、不安を軽減する脂肪酸が豊富な脂肪が豊富です。 オメガ3の高い主な食品はマグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁、チア、ナッツ、アボカドです。

マグネシウム

チア、ナッツ、バナナ、アーティチョーク、ホウレンソウ、ビート、天然ヨーグルト、玄米やオートムギなどの穀類などの食品に存在し、リラックスしやすく、循環と睡眠の質を改善します。

トリプトファン

トリプトファンは、セロトニンの産生を助けるアミノ酸であり、肉、鶏肉、魚、卵、バナナ、チーズ、ココア、苦いチョコレート、ピーナッツなどの食品に含まれています。 ここの完全なリストを参照してください。

Bビタミン

Bビタミン、特にB6、B12および葉酸は、神経系の重要な調節因子であり、セロトニンの産生に関与する。 これらのビタミンは、玄米、茶色のパンやオートムギ、バナナ、ホ​​ウレンソウ、その他の緑色の野菜などの食品に含まれています。

ビタミンCとフラボノイド

ビタミンCとフラボノイドはストレスと不安を軽減し、ホルモンの産生を助ける抗酸化物質です。 主な食品は、オレンジ、パイナップル、マンダリン、チョコレート、新鮮な野菜などの柑橘類です。

避けるべき食品

不安のコントロールを助けるために避けるべき食べ物は次のとおりです：

• 一般的に砂糖とお菓子。
• 加工ジュース、ソフトドリンク、エネルギードリンクなどの砂糖飲料 ;
• 白粉 、ケーキ、ビスケット、風味豊かな白いパン。
• カフェイン、コーヒーギフト、マットティー、緑茶、紅茶;
• アルコール飲料 ;
• 白米や白ヌードルのような洗練された穀物 ;
• ソーセージ、ソーセージ、ハム、モルタルデラ、七面鳥の乳房、詰め物ビスケット、ファーストフード、フライドフードなどの不良脂質。

不安は、状況によっては正しい判断を下し、麻痺さえさえしますが、バランスのとれた食事と頻繁な身体活動は、ストレスや不安をコントロールするのに役立ちます。

不安メニュー

次の表は、不安に対処するための3日間のメニューの例を示しています。

不安は、個人が不快な発作の状態にあり、その状況によって必要とされるより大きな懸念を生じ、頭痛、胸痛および不足などの身体的および心理的症状を引き起こしうる心理的状態である濃度。 すべての症状をここで参照してください。

不安な人は衝動的で問題を解決するためには緊急性があり、女性は男性よりも不安攻撃を起こす傾向があります。

救済策の不安を管理する方法：不安を克服するための3つのステップ。