膝の痛みは3日で完全になくなりますが、それでもまだ気分が悪く動きが制限されている場合は、整形外科医と相談して膝を検査し、痛みの原因を正しく治療することが重要です。
ただし、次の手順で相談を待つ間に膝の痛みを和らげることは可能です。
ヒント1：氷を入れる
あなたが膝を突きつけた直後と、次の2日間、腫れを軽減するために3分間冷たい圧縮を適用してください。 例えば、リウマチの場合には氷を使用して腫脹を軽減することもできます。
ヒント2：マッサージを受ける
画像が示すように、丸い膝を左右に3〜5分間動かすことで、膝をマッサージして足を床や椅子に支えます。
ヒント3：暖かい圧縮をかける
膝がもはや腫脹していないときに痛みを和らげるために、暖かい布または温かいカモミール茶のぬれたガーゼを暖かい圧縮を5〜10分間痛む膝の上にかける。 これは、膝が腫れたとき、例えば肩が腫れたり、腫れたりするのを防ぐために行われてはなりません。 ホットまたはコールド・コンプレッションをいつ、どのように、いつ使用するかについての質問をしてください。
ヒント4：姿勢排水
ベッドやソファーに横になって、膝の循環を改善し、痛みを軽減するために、足の下にクッションを置いて、膝から脚を持ち上げます。
ヒント5：ストレッチを行う
優しく膝の脚を静かに伸ばし、脚を曲げすぎないようにしっかりと押し、椅子に倒れないようにします。 他の練習問題を参照してください：ジョイントスピル。
膝の痛みは、通常、歩道の転倒によって引き起こされる損傷、または通常は膝を痛める慢性疾患である関節炎、関節炎または痛風のために生じる。 しかし、膝の局所的な痛みには他の原因があるかもしれません。
あなたが使用できるいくつかの自然な鎮痛剤については、以下のビデオを参照してください。
医者に行くとき
3日間で膝の痛みが改善されない場合は、整形師に行くことをおすすめします。そのため、医師はX線やMRIなどの診断テストを使用して膝を検査し、原因を突き止めることができます。
膝の痛みを和らげる治療は、例えば、パラセタモール、イブプロフェン、ジクロフェナクまたはコルトラックスなどの医師が処方した鎮痛薬および抗炎症薬を用いた理学療法で行うことができる。
走った後の痛みを軽減する方法は次のとおりです。
