首の痛みに対して何をすべきか - 一般的な練習

ネックの痛みを終わらせるための4つのステップ



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アキレス腱破裂のための理学療法
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疲れ、腰の悪い姿勢やかゆみなどのネックの痛みは、家庭で行うことができる簡単なテクニックであるウォーム圧縮、セルフマッサージ、ストレッチなどの簡単な手段で緩和し、素早く救済することができます。 頸部の痛みを和らげる4つのステップは次のとおりです。 ステップ1 - 暖かい水を首にかける これは、首の筋肉をリラックスさせることによって局所的な血液循環を増加させる。 する方法: タオルを濡らし、ジップアップのビニール袋の中に入れ、約3分間電子レンジに運んでください。 次に、ビニール袋を閉じて、別の乾いたタオルで包んで、20分間首にかけます。焦がないように注意してください。 さらに痛みを和らげるために、真皮オイル、ラベンダーオイルまたはペパーミントオイルなどの鎮痛剤を、皮膚と接触しているタオルの水に入れることができる。 ステップ2 - 首をマッサージする 温水を圧縮した後、理想的には、Voltaren、Calminex、Massageolなどの鎮痛薬や抗炎症軟膏で首のマッサージを受け、炎症や痛みを和らげます。 これらの軟膏は、特に、斜頸に対抗するために示される。 する方法: 保湿クリームやオイルで指を濡らし、痛みを伴う部位に指先を押し付け、循環運動を2分間行い、軟膏の吸収と筋肉のリラクゼーションを促します。 ステップ3 - 首を伸ばす 彼らは痛みを改善し、首の筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます