ネガティブカロリー食品は、体が噛み砕きや消化の過程でカロリーを消費するカロリーよりも、カロリーバランスを負にして減量と減量を促すものです。
以下は、負のカロリーを含む食品の完全なリストです：
- 野菜：アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、レタス、タマネギ、ホウレンソウ、カブ、キュウリ、ピーマン、ズッキーニ、チコリ、セロリおよびナス;
- 野菜：刻んだ生のニンジン、ポッド、ズッキーニ。
- フルーツ：パイナップル、グレープフルーツ、レモン、グアバ、パパイヤパパイヤ、アプリコット、ブルーベリー、ピーチ、メロン、イチゴ、マンゴー、タンジェリン、スイカ、タンジェリン、ラズベリー、ブラックベリー。
これらの食品は、主な特徴として、繊維と水の含有量が高く、炭水化物含量が低く、カロリーが低くなっています。
しかし、これらの食品を単に摂取するだけでは、1日を通して消費される総カロリーが差をつけ、その日のすべての活動を行うのに費やされるカロリーよりも小さくなければならないため、体重を減らすには不十分であることを覚えておくことが重要です。
どのように食べ物をネガティブなカロリーであなたの食事に使用する
体重を減らす食事では、負のカロリーを含む食品が含まれているので、食事に繊維が多く、カロリーが少なくなり、満腹感が増し、体重減少に有利に働きます。
したがって、軽食やデザートでは低カロリーの果物を、野菜はランチとディナーのサラダに入れるべきです。 さらに、例えば、ズッキーニおよびナスは、ナスのラザニアおよびズッキーニのスパゲッティのような非常に低カロリーの料理を作るために使用することができる。
代謝がうまく働き、体重減少を助けるためには、ダイエットを変えたり、肉や鶏肉などのタンパク質源を消費する必要があるため、食事は負のカロリー食品だけではならないことを覚えておくことも重要です。ナッツ、種子、オリーブオイルなどの良い脂肪。
熱分解食品と負カロリー食品の違い
唐辛子、緑茶、コーヒーなどの発酵食品は、数時間にわたり代謝を増加させる効果があり、体が通常よりも少しエネルギーを消費します。 しかし、カロリーが低い食品は、カロリーが低く、消化プロセスがこれらの食品が体を提供しなければならない以上のコストをかけるので、食事に役立ちます。 熱分解食品のリストを参照してください。
下のビデオを見て、ズッキーニのスパゲティを作る方法を学び、私たちの栄養士から地元の脂肪を失うためのヒントを見てください。
