クロムが豊富な食品

クロムは、肉、穀類、豆などの食品に含まれる栄養素で、インスリンの効果を高め、糖尿病を改善することで生物に作用します。 さらに、この栄養素は、腸内のタンパク質の吸収を改善し、体脂肪を燃焼させ、体重減少のプロセスを助けるので、筋肉の形成を助ける。

食物中に存在することに加えて、クロムは、カプセル中のサプリメントとして購入することもでき、最もよく知られているものはピコリン酸クロムである。

クロムが豊富な食品のリスト

クロムが豊富な主な食品は次のとおりです。

• 肉、鶏肉、海産物;
• 卵;
• 乳製品および乳製品;
• オートムギ、亜麻仁、鶏のような全粒粉。
• 米やパンなどの全食品;
• 果物、例えばブドウ、りんご、オレンジ;
• ホウレンソウ、ブロッコリー、ニンニク、トマトなどの野菜;
• 豆、大豆、トウモロコシなどの豆類。

体はクロムを毎日しか必要とせず、クロムをオレンジやパイナップルなどのビタミンCが豊富な食品で摂取すると腸内の吸収が最も効果的です。

食品中のクロム量

次の表は、100gの食品に含まれるクロムの量を示しています。

成人女性は1日当たり25mcgのクロムを必要とし、男性は35mcgが必要であり、このミネラルの欠乏は疲労、過敏性、気分の揺れ、血糖値およびコレステロールレベルの上昇などの症状を引き起こす可能性がある。 しかし、クロムが豊富な食品を含むバランスのとれた飼料は、1日当たり必要な量のクロムを提供する。

肥満の治療では、1日あたり200mcg〜600mcgのクロムを推奨します。

クロムが体重を減らす方法

クロムは体内でより多くの炭水化物を使用してより多くのタンパク質を吸収し、血糖値を下げ筋肉を生成させるため、体重を減らすのに役立ちます。 さらに、コレステロールの生成を低下させ、脂肪燃焼を増加させ、高コレステロールのような疾患を改善し、体重減少を増加させることによっても機能する。 Chromium for Metabolismの重要性の詳細をご覧ください。

その効果を高めるために、クロムは、ピコリン酸クロムおよびクエン酸クロムなどのカプセル中のサプリメントを介して消費することもでき、推奨用量は125〜200mcg /日です。 理想的には、サプリメントを食事とともに、または医師または栄養士の指示に従ってください。

次のビデオを見て、他のサプリメントが体重を減らすのに役立つかどうかを見てください。