最良の方法でリラックスして眠るのに役立つアロマ、エッセンス、香りがあるので、より多くの睡眠をとるために自然療法を使用することをお勧めします。 最もよく示されているのは:
- ラベンダー :体と心をリラックスさせるために世界中で知られています。 部屋を掃除するときは、ラベンダー香りのクレンザーを使用してください。
- カモミール :寝る直前に紅茶を飲んで神経を落ち着かせます。
- ライムツリー :スプレーで見つけることができます。 枕にスプレーしてよく眠る。
- シダーの木の香 :彼らは反疲労行動を持っています。 家全体が香ばしくされている場所で、1日の昇順
- ラベンダー - 1日3〜4杯、1杯飲む前に飲む。 お茶の場合は、沸騰した水1カップに2〜3gの花を入れ、最後に5〜10分放置してください。 空気清浄剤としてラベンダーエッセンシャルオイルを使用することも、睡眠の良い戦略です。
- ホップ - ベッドの前に1カップを飲む。 お茶の場合、沸騰水1リットルに10gのコーンを入れ、10分間放置する。
- ローズパッションフルーツ - ベッドの前に1カップを飲む。 お茶の場合は、乾燥した植物の小さじ1杯を沸騰した水1カップに入れ、5〜10分間静置してください。
これらのアロマは、呼吸を深くして脳に酸素を多く受けさせるため、睡眠を増やすので、より穏やかになり、眠りにくくなります。
薬草は救済のような即効性を持たないので、結果を見るために3週間服用しなければならない。 不眠症のためのホーム・レメディ:
より良い睡眠のための鎮静茶
優れた睡眠障害治療法は、ラベンダーとカモミールのレモンライムティーです。ストレスや不安に対して優れているだけでなく、不眠症や落ち着きや夜の汗を減らす鎮静効果があります。
成分
- lúcia-lime葉1杯
- ラベンダー大さじ1
- カモミール1杯
- 200mlの沸騰水
準備のモード
パンに材料を加え、カバーをして約10分間放置する。 それから、1日3回、お茶をひずんで飲む。
このホームレメディを使用することに加えて、個人は規則的な運動を行うべきであり、寝る前にコーヒーまたは覚せい剤飲料を飲むことを避け、夜間は静かな環境を維持し、定期的な睡眠のスケジュールを有する。
この紅茶を飲むことに加えて、良い睡眠のためには、例えばコーヒー、緑茶またはチョコレートなどの刺激的な飲食物を消費しないことが重要です。 寝る食べ物の詳細:睡眠をとる食べ物
しかし、これらのヒントが患者の睡眠を良くするのに役立たない場合は、原因を診断して適切な治療を開始するために一般開業医に相談する必要があります。