家の外で健康的で健康的な食事をするには、ソースなしのシンプルな調合を好み、メインの食事にはサラダとフルーツを必ず入れなければなりません。 セルフサービスとカーベリーレストランを避け、甘いデザートを共有することは、過剰なカロリーを避けるための良いヒントです。計画された食事で体重を減らした後、「ヨーヨー効果」を避けることが特に重要です。
1.どのようにメインディッシュを選択する
理想的なメインディッシュには、以下の食品が含まれています：
- 蛋白質：鶏肉や七面鳥などの魚肉や痩せた肉に選ぶべきである。 肉のカロリーを減らすには、鶏肉、魚、目に見える脂肪を肉から取り除くだけでなく、揚げ物やパン粉を避けるべきです。
- 炭水化物：米、パスタまたはジャガイモ;
- マメ科植物：豆、トウモロコシ、エンドウマメ、ヒヨコまたは大豆;
- サラダ：生のサラダを好みにして、できるだけメインコースを始める前にサラダを食べて、飢えを減らして満腹感を増すようにしてください。
マヨネーズなどのカロリーソースをサラダに入れないようにすることも重要です。また、エビ、オリーブ、小さなトーストなどのスナックを食事に加えないでください。
以下のビデオは、自然に食欲を抑える方法に関するヒントを示しています。
2.健康的なソースは何ですか？
ソースに最適な選択肢は、トマトソース、ビネグレット、コショウソースです。これらは抗酸化ビタミンが豊富で、栄養補助食品に数カロリーを追加します。 あなたはサワークリームとチーズを含むソースを避けるべきです。
3.最高のドリンクは何ですか？
好ましくは、胃を満たし、食事中にカロリーを追加することなく液体を飲むという欲求を満たしてくれるので、水を飲むことが好ましい。 他の健康的な選択肢は、ジュースと甘味のない紅茶です。 工業製品には、大量に摂取すると体に有毒である可能性のある染料や防腐剤が含まれているため、飲料の天然のバージョンも好ましいはずです。
4.理想的なデザート
理想的なデザートはフルーツです。 甘い味に加えて、フルーツは潤いを与え、適切な消化を助け、身体の適切な機能に貢献するビタミンおよびミネラルを提供します。 お菓子の欲求が管理できない場合、良いヒントは誰かとデザートを共有することです。
5.ベストスナックの選択肢
軽食を家庭から離れるときは、ビタミン、フルーツサラダ、ゼリー、天然ジュース、またはオートムギや亜麻仁などの種子を含むヨーグルトを好む。 他に何かが必要な場合は、バターまたはホワイトチーズとレタスのパンが最適です。 塩漬けの食べ物が唯一の選択肢ならば、オーブンで焼いたものを好み、揚げ物やパフのペーストリーを避けるべきです。 簡単で簡単な健康スナックの例をもっと見てみましょう：健康スナック。
6.外食時に過ぎないようにするためのヒント
あまり食べないこと、必要以上にカロリーを摂取することのためのヒント：
- あなたが気に入らないものからカロリーを得ないでください。 たとえば、ソーセージがあまり好きでない場合は、それが美味しいとか、誰かがそのレストランのソーセージが素敵だと言ったので、それをプレートに置かないでください。
- ピザ屋では、マッシュルームやフルーツのような健康的な成分で置き換えることができるカロリーソースであるため、詰め物の縁、余分なカツプリやベーコンとソーセージを持っているフレーバーを避けるべきです。
- セルフサービスのキューに入って、同僚が自分の選択に影響することはありません。
- 日本食レストランでは、ホットロール、グイオザ、天ぷらなどの揚げ物を避けるべきです。
- 1つは、健康的な選択をし、カフェテリアの誘惑を避けるために簡単に家庭からスナックを取るようにしてください。
腸や炎症を引き起こす可能性のある防腐剤や香味を増強する製品が豊富で、工業用の即席食を避けることも重要です。
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