便秘とも呼ばれる便秘餌には、オート麦、パパイヤ、プラム、ホウレンソウやレタスなどの緑色の葉などの繊維が豊富な食品が含まれています。
さらに、糞便ケーキを形成するのに十分な水分がない場合、飼料中の繊維、果物および野菜の量を増やすと、腸がさらに閉じ込められることがあるので、大量の水を飲むことが非常に重要です。
食べるもの
腸の機能を良くするのに役立つ最高の食べ物は次のとおりです。
- 野菜:レタス、キャベツ、arugula、チャード、クレソン、セロリ、ブロッコリー、ホウレンソウ、カブ;
- フルーツ:パパイヤ、ナシ、プラム、オレンジ、パイナップル、モモ、レーズン、イチジク、アプリコット。
- 穀類:小麦胚芽、小麦ふすま、厚い小片のオート麦、キノア;
- 全食品:全粒小麦パン、玄米、全麺。
- 種:チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ種子、ひまわり種;
- 天然プロバイオティクス:天然ヨーグルト、ケフィア。
これらの食品は、腸機能を定期的に機能させる頻繁な消費であるため、食品のルーチンに毎日入れるべきです。 スナック菓子に使用できる緩下剤ジュースについては、レシピを参照してください。
食べないもの
腸を閉じ込めて避けるべき食べ物は次の通りです:
- ソフトドリンク、ケーキ、ペストリー、詰め物ビスケット、チョコレートなどの砂糖と砂糖が豊富な食品;
- 揚げ物、パン、凍結した既製の食べ物などの不良な脂肪 ;
- ファーストフード ;
- ソーセージ、ベーコン、ソーセージ、ハムなどの加工肉 ;
- フルーツ:グリーンバナナとグアバ。
バナナが非常に熟していれば、腸をつかまえることはなく、残りの食品がバランスしている限り、便秘のない1日1回まで食べられることに注意することが重要です。
どのくらいの水を飲むべきか
水は食物の繊維を水和させ、糞便のケーキを増加させ、排泄を促進する役割を担う。 さらに、それはまた、腸管全体を保湿し、排泄物が排除されるまで便を歩きやすくする。
理想的な水の消費量は、1日あたり35ml / kgである人の体重によって異なります。 したがって、体重70kgの人は1日あたり35x70 = 2450mlの水を消費すべきである。
便秘の便秘のメニュー
次の表は、投獄された腸と戦うための3日間のメニューの例です:
食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝食 | 1本の天然ヨーグルト+ 1/2デシリアスープ+チーズ入り全粒粉パン1枚 | オレンジジュース1杯+トマト、オレガノ、紅茶1杯の卵2個 | 2枚のパパイヤ+ 1/2コルデキアスープ+ 2枚のチーズとコーヒー |
朝のスナック | 2個の新鮮なプラム+ 10個のカシューナッツ | パパイヤ2スライス | グリーンジュース1杯 |
ランチ/ディナー | 玄米大さじ3 +オリーブオイルと野菜の焼き魚+タマネギと炒めたバターキャベツ | 牛肉とトマトソースのパスタ+グリーンサラダ | 焼き鳥の鶏の大腿+全粒粉キャベツ+ 2豆芽+オリーブオイルで焼いた野菜 |
午後のスナック | パパイヤとオレンジジュース1杯+トマト、オレガノ、紅茶2卵、亜麻仁1杯 | グリーンジュース1杯+カシューナッツ10杯 | 1本の天然ヨーグルト+卵とチーズを含む全粒粉パン1枚 |