歩行とは、体重を減らし心臓や心の健康を維持し、不安やストレスを軽減するなど、心臓病専門医が指摘する身体活動です。
毎日の歩行の利点は非常に多様であり、以下を含むことができる：
- 足と足首の腫脹の軽減。
- 肥満を予防し、体重を減らすのに役立ちます。
- 血液循環の改善。
- 身体のすべての筋肉を強化する。
- 体の姿勢の改善。
- 不安やストレスの改善。
- 首と肩の筋肉の弛緩。
- 心臓発作や高血圧などの心血管合併症の予防。
これらの利点は、毎週少なくとも2時間30分以上歩き、新鮮で低カロリーの食べ物を食べるなどの健康的な習慣がある場合に発生します。
妊娠中の歩行の利点
妊娠中の歩行の利点は次のとおりです。
- 1日の終わりに足の腫れが減った。
- 妊婦の睡眠を改善します。
- リラックスしていただけます。
- 余分な体重を避ける。
- 子癇前症および妊娠糖尿病のリスクを軽減します。
水泳やヨガの練習などの他の練習も、妊娠中の歩行と同じ利点があります。 しかし、妊娠している女性は、運動をする前に産科医に相談するべきです。
減量のヒント
この活動は、ジム、ビーチ、ストリート、健康的な歩行やカロリーの消費など、あらゆる年齢や場所で行うことができます。
- 早く歩けば、呼吸はすばやく簡単に話すことができます。
- 正しい姿勢を維持するために、 腹筋を収縮させる。
- 血行を改善するので、歩いている間に腕を強く振ります 。
毎日行われた場合、歩行はスリムで、腹を失うのを助け、毎時400カロリー、毎月約2.5cmの腹を燃やすことができます。 さらに、穏やかな場所で行われ、風景が良好であれば、ストレスをコントロールするうえで素晴らしい治療法となります。
早く歩くのはいいですか？
空腹時の歩行は、個人が歩行するのに十分な血糖値を持たない場合があるため、めまい、吐き気、失神を招く可能性があるため、健康上の利益ではありません。
ですから、理想的には、運動前に、穀類のパンやフルーツジュースなどの炭水化物や果物で軽い食事を食べることです。食べ過ぎると食事が不快にならないので、不快に感じることはありません。
歩行中の重要なケア
ウォーキングケアは次のとおりです：
- 快適な靴と軽い衣服を着用してください。
- 歩いて1時間あたり250mlの水を飲む。
- 日焼け止め、サングラス、帽子、またはキャップを使用する。
- 午前11時から午後2時まで、忙しい時間帯など、より暑い時間を避けてください。
- 脚や腕を伸ばすなど、歩行前後のストレッチ練習を行い、循環を活性化させ、痙攣を予防します。 どの練習問題を学びますか：歩くためのストレッチ練習。
このウォーキングケアは、けが、脱水、日光や日焼けなどの健康上の問題を防ぐのに役立ちます。
