Hipopressive体操は、股関節腹部腹部とも呼ばれ、腹部の筋肉を鍛えるのに最適で、特に腰痛に苦しむ人々に適しており、伝統的な産後の腹部のABSを行うことはできません。
股関節穿刺法は、腹部を強化することに加えて、尿失禁および便失禁に対抗し、身体の姿勢を改善し、性器脱を治療し、腸機能を改善する。
低体圧式体操の利点は、運動中の腹部から出る圧力の違い、また背骨の動きがないことによるものです。 これらの脊椎補助運動はヘルニアの椎間板の場合でも実施することができ、治療に貢献します。
このビデオでは、この演習を行う方法を正確に示しています：
結果はいつ表示されますか？
これらの演習は、20分から1時間、週に3から5回実行できますので、結果を確認することができます。 毎週約20分を行う場合は、ウエストの減少と尿失禁の症状の減少を観察する必要があります。 6〜8週間で、ウエストから2〜10cmの縮小が見られ、エクササイズをより簡単に行うことが可能になるはずです。
12週間後にはメンテナンスフェーズに入って、通常の運動の前に週に20分行うべきですが、より良い結果を得るには、最初の月に週2回、週に3〜4回20分〜1時間行うことをお勧めします2ヶ月目から。
自宅で股関節ジムを行う方法
自宅で肥満ジムをするには、運動をどのように行うべきかに細心の注意を払ってゆっくりと始めるべきです。 理想は、シリーズを横にして座ってから前方に傾け始めることです。
低体操は以下から成っている：
- 普通に呼吸して、腹部が収縮し始め、背中の背中に触れるように腹部の筋肉を内側に吸い込むようになるまで、空気を完全に抜く。
- この収縮は、初期および時間の経過とともに10〜20秒間維持され、徐々に時間が増加し、呼吸なしにできるだけ長く維持されるべきである。
- 一時停止後、肺に空気を満たし、完全にリラックスして通常の呼吸に戻ります。
横隔膜収縮を行う方法を知ったので、以下の演習を行います：
エクササイズ1：寝る
あなたの腹を曲げ、あなたの脚を曲げ、あなたの腕をあなたの体に沿って、上の指示に従ってください。 まず、この練習を3回繰り返します。
エクササイズ2：座る
このエクササイズでは、床に足を平らにして椅子に座るか、初心者の場合は足を曲げて床に座り、経験豊かな方は足をまっすぐにして座らなければなりません。 空気を完全に解放し、あなたの腹を完全に吸い込み、できる限り長く息を吐きましょう。
エクササイズ3：前方に傾ける
直立姿勢で、体を前方に傾け、膝を少し曲げます。 深呼吸をして、空気を出すときには、できるだけ長く息を止めて、骨盤の筋肉だけでなく、腹部を「引っ張る」。
エクササイズ4：床に跪かせる
4ポジションのポジションでは、肺からすべての空気を放出し、可能な限り腹を吸って、できる限り長く息を止めてください。
起立姿勢や4つのサポートなど、このエクササイズを行うために採用できる姿勢はまだまだあります。 あなたが一連の低圧治療を行うときはいつも、人が収縮を別のものよりも長い間、ある位置で維持することができるので、位置を変えるべきです。 どの位置が収縮を最も効果的に保持しているかを知る最も良い方法は、それぞれをテストすることです。
股関節部の体操の手入れ
股関節の体操を行うときに取るべき重要な予防措置は次のとおりです。
- 食べてからこれらの練習をしないでください。
- 腹を最大限に収縮させるときは、必ず骨盤筋を収縮させます。
- これらの運動は週に3〜5回行います。
- 運動プログラムを軽く収縮させて軽く開始し、体の限界を尊重しながら徐々に収縮の数を増やします。
これらの練習を定期的に行う人は、4週間で効果を観察できます。
Hipopressive腹部脂肪はスリムですか？
この運動で体重を減らすには、脂肪、砂糖、カロリーが豊富な食品の消費量を減らし、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレードなどの脂肪を燃やす他の運動をすることで食事を調整する必要があります。
これは、股関節の体操が高いカロリー消費を有さないため、脂肪を燃焼させるのに有効ではなく、これらの他の戦略が採用された場合には薄いためである。 しかし、これらのABSは、腹部を明確に定義するために優れています。
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